Quienes quieran perder algunos kilos de forma inmediata pueden hacerlo fácilmente en tan solo una semana en casa, simplemente empezando a controlar su alimentación. En otra situación, hay quienes están decididos a deshacerse de unas pocas decenas de kilogramos: tienen que trabajar duro. Para estos casos, existe una dieta eficaz para adelgazar 20 kg, que te ayudará a adelgazar, perder kilos de forma rápida, sencilla y sin dañar el organismo.
Cómo perder 20 kilogramos
Existen varios programas de nutrición para quemar grasa que son adecuados para quienes se plantean la difícil pregunta de cómo perder 20 kg en un mes. Es importante recordar (además de elegir alimentos libres de calorías y permitidos):
- hay que olvidarse de los alimentos prohibidos: alcohol, alimentos ricos en calorías (dulces, salados, fritos).
- comidas separadas (5-6 veces), equilibrio nutricional (la monodieta no es deseable);
- beber mucha agua;
- ejercicio;
- La duración del proceso es importante: no tortures tu cuerpo con un rechazo repentino de la comida.
Es posible perder 20 kg en casa, pero es necesario seguir cuidadosamente todas las reglas descritas anteriormente. Al principio, el peso se perderá rápidamente; esto se debe a la limpieza de los intestinos y a la eliminación del exceso de humedad del cuerpo. Después de 7 a 8 días, el proceso de pérdida de peso se ralentizará, pero debes continuar avanzando constantemente hacia tu objetivo. La tarea principal es llevar el cuerpo a un nivel en el que se gastará más energía de la que se recibirá. Veamos algunas dietas efectivas para perder 20 kg.
Dieta menos 20 kg
Esta dieta eficaz es seguida por muchas personas que están desconcertadas por la pregunta de cómo perder peso rápidamente 20 kg. La dieta se divide en etapas temporales: durante 20 días, durante un mes o durante 3 meses, y cada una tiene sus propias características dietéticas. Por ejemplo, una dieta de 20 kg en 20 días requiere el cumplimiento de reglas de reposición, lo que asegurará una reducción en el volumen del estómago. Según la dieta "20 al mes", es necesario dividir la dieta en grupos (proteínas, verduras, lácteos / kéfir) y ciclos (4 días cada uno).
en 20 dias
El secreto de una dieta eficaz es la alternancia: renunciar a una de las tres comidas principales todos los días, pero lo principal es que la omisión no se repita continuamente. Por ejemplo, los días 1 a 4 no se puede almorzar, los días 5 a 8 no cenar, 9 a 12 no desayunar, etc. El segundo secreto es controlar la ingesta de calorías: cuantas menos, mejor. Los productos deben ser saludables (con vitaminas, minerales). Posible menú para los primeros 4 días:
- Desayuno: requesón (bajo en grasa) - 5 cucharadas, té verde, algunas manzanas.
- Almuerzo: omitir.
- Cena: pescado hervido (o al vapor) – 200 g, arroz – 100 g, pimiento dulce.
por un mes
Otra dieta interesante y eficaz, gracias a la cual podrás despedirte de los 20 kg de más en tan solo un mes. Las 4 semanas deben dividirse en ciclos de 4 días y la dieta de cada uno debe consistir en un determinado tipo de alimentos. Por ejemplo, el primer día de hambre, un mínimo de comida y calorías, el segundo de verduras, el tercero solo una comida proteica, el cuarto mixto. Menú de muestra para varios días.
Primer día:
- Desayuno-almuerzo: leche, un trozo de pan negro.
- Cena: kéfir desnatado.
Segundo día:
- Desayuno: un par de melocotones, té verde.
- Almuerzo: sopa de verduras, un trozo de pan sin levadura.
- Cena: ensalada de tomate/pepino con aceite de oliva.
tercer día:
- Desayuno: requesón, café.
- Almuerzo: sopa líquida con queso, pan negro.
- Cena: pescado o pollo al vapor, trigo sarraceno, pepino, cualquier bebida.
Por 3 meses
Una dieta más ligera, porque hay mucho tiempo para hacer dieta y acostumbrarse al nuevo régimen. Todo está permitido, excepto alimentos no saludables (grasos, dulces). El principal secreto es dividir la dieta en pequeñas porciones en cinco o seis comidas. Por ejemplo, un menú para un día de una dieta eficaz durante 3 meses podría verse así:
- Desayuno temprano: manzana, té.
- Desayuno tardío: requesón con fruta.
- Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con pescado al vapor, ensalada de verduras.
- Merienda: un vaso de kéfir desnatado.
- Cena: carne de pavo guisada con arroz y limón.
Dieta de emergencia para adelgazar 20 kg.
Antes de iniciar un sistema de dieta tan "rápida", definitivamente conviene acudir a un nutricionista para evitar efectos negativos en el organismo. Más suave en términos de salud es la eficaz dieta Lesenka, diseñada para 5 días. No podrás perder 20 kilogramos en poco tiempo, pero podrás volver a realizar el "curso" en unas semanas. El sistema del programa es así:
- Limpieza: coma porciones pequeñas, carbón activado y mucha agua.
- Restauración de la microflora: requesón, kéfir, agua potable.
- Energía – cereales, frutos secos, miel.
- Construcción: platos de proteínas (pollo, pavo, pescado).
- Destruye la grasa: verduras, frutas, avena.
Dieta estricta para adelgazar 20 kg.
El secreto de esta dieta es un régimen estricto, dividido en períodos de dos días. Es necesario combinar el sistema de nutrición con ejercicio físico para que los resultados no tarden en llegar. Los dos primeros días de ayuno. Puedes comer unas rebanadas de pan de centeno, verduras, beber jugo de tomate y mucha agua. Los segundos dos días son días de proteínas. Haga una dieta de alimentos con proteínas, coma en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día. Últimos 2 días – verduras/frutas (ensalada, sopa, manzana).