El peso extra puede ser una gran distracción para todas las mujeres, pero no todas pueden sobrellevarlo. Entonces, los nutricionistas escucharon la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana y no poner en peligro su propia salud, y lograron responderla. Para este propósito, puede usar no solo una variedad de dietas estrictas, sino también actividad física moderada, así como procedimientos agradables: envolturas corporales, masajes, etc. Adelgazar rápida y fácilmente es un arte que, como la belleza, requiere sacrificio.
¿Es posible perder 3 kg en una semana sin hacer dieta?
Dadas las normas fisiológicas de pérdida de peso, en solo 7 días se pueden perder unos 3 kilogramos de exceso de peso sin utilizar ninguna dieta estricta ni métodos extremos. Para obtener el resultado deseado, se recomienda cumplir con las siguientes reglas de pérdida de peso:
- una rutina diaria adecuada te ayudará a perder peso y olvidarte de la comida por un tiempo;
- necesita encontrar un pasatiempo para usted que lo distraiga de pensar en bocadillos;
- para perder peso, es útil la actividad física regular, así como caminar al aire libre, hacer ejercicio por la mañana;
- Los alimentos fraccionados te ayudarán a perder peso más fácil y rápidamente.
Si desea perder 3 kg de peso en una semana (por ejemplo, para perder peso para un evento glorioso), debe complementar su dieta:
- verduras frescas (con la excepción de las papas), frutas, bayas, verduras: contribuirán a la saciedad rápida con pocas calorías;
- mariscos, tipos de pescado bajos en grasa: ayudan a perder peso de forma rápida y sencilla, siempre que se consuman al menos 3 veces por semana;
- todos los días para usar productos lácteos fermentados que ayudan a perder peso y eliminar toxinas del cuerpo;
- Las bebidas de frutas recién preparadas, los jugos naturales, las compotas y el té verde con un poco de jengibre contribuyen a acelerar la pérdida de peso.
Para que el exceso de peso desaparezca más rápido y la pérdida de peso no cause problemas, debe seguir un régimen de bebida adecuado. Aproximadamente media hora antes del comienzo de la comida, debe beber un vaso de cualquier líquido (preferiblemente agua corriente). Debe beber para perder peso no antes de una hora y media después de comer.
La actividad física juega un papel importante en la pérdida de peso. En el proceso de perder peso, es útil hacer ejercicio regularmente en casa (por ejemplo, hacer un simple entrenamiento matutino) o apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Para una pérdida de peso acelerada, debe usar los siguientes ejercicios:
- columpiándose, saltando;
- dependiendo de la barra horizontal;
- capacitación para trabajar fuera de la prensa;
- ponerse en cuclillas;
- saltar la cuerda
Maneras de perder peso de manera efectiva en casa
Sin saber cómo perder peso en una semana por 3 kg, no es necesario realizar cálculos de calorías tediosos y tediosos, porque un día de ayuno efectivo viene al rescate. También debe recordar acerca de la actividad física regular. Hay un pequeño límite: en esos días no se recomienda involucrarse demasiado activamente. Para finalizar el proceso de pérdida de peso, debe elegir la opción correcta para el día de ayuno. Días de ayuno populares que te ayudan a perder peso de forma rápida y sencilla:
- cualquier fruta sin azúcar, así como manzanas (no más de un kilo y medio por día);
- beber productos lácteos fermentados (no más de un litro y medio por día);
- verduras crudas o hervidas (no más de dos kilos al día);
- productos proteicos horneados o hervidos (requesón, pescado o carne).
Dieta rígida: agua o kéfir
La dieta de kéfir es uno de los métodos de pérdida de peso que no solo es efectivo, sino también estricto, limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Antes de perder peso en una semana en 3 kg con una dieta de kéfir, debe consultar a su médico. La base de esta técnica de pérdida de peso es una simple ingesta de kéfir en horarios regulares durante 3 días: desayuno, almuerzo y cena. Esta es una dieta mono, por lo que lo principal es no exagerar: se permite ejecutarla no más de una vez cada 6 meses. Los expertos recomiendan de antemano el uso de kéfir en ayunas.
No menos eficaz es la dieta del agua, que se basa en la pérdida de peso, es decir, el consumo de tres litros de agua limpia al día a temperatura ambiente. Sin embargo, en condiciones deportivas o para perder peso cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de líquido. Inmediatamente antes de comer (alrededor de 25-35 minutos) debe beber un vaso de agua, de modo que se consuman porciones más pequeñas durante la comida. Es necesario beber el líquido a pequeños sorbos para no sobrecargar el estómago. Siguiendo esta dieta, debe abandonar el café, el té, los jugos azucarados, las bebidas carbonatadas.
Aumento de la actividad física
Si no sabes cómo perder 3 kg en una semana, debes escuchar los siguientes consejos:
- Caminar a paso ligero es uno de los mejores tipos de ejercicio aeróbico que ayuda a acelerar el proceso de metabolismo y quema de grasa corporal.
- Correr es la forma más efectiva y no requiere la compra de equipos costosos. Para empezar, debe entrenar durante 8-10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
- La natación favorece la pérdida de peso efectiva, además se combina con otros tipos de actividad física. También se mejora la condición de las articulaciones, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda, se dan cargas en los cinturones de hombros y piernas.
- Los juegos activos, los videos y las bicicletas harán que el proceso de perder peso no solo sea más efectivo, sino también más interesante.
Envoltura y masaje
El masaje para bajar de peso se realiza con movimientos rápidos y rítmicos, gracias a la presión se estimula el proceso circulatorio, se acelera el metabolismo entre la sangre y el tejido conectivo. La escoria también se elimina del cuerpo, se acelera la producción de sal y la digestión, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Todo esto aumenta el metabolismo: esta es una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa.
Las envolturas que puede hacer usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en un salón no son menos efectivas para perder peso. Para lograr el resultado deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, es necesario frotar la piel en el área problemática con un exfoliante, luego usar la mezcla para envolver (aquí puede elegir una opción más adecuada), luego envuelva el cuerpo con una película adhesiva y cúbrase con una manta caliente.
Es necesario crear un efecto invernadero, durante el cual se llevará a cabo un proceso intensivo de pérdida de peso. Después de unos 35-55 minutos, debe ducharse, aplicar cualquier producto cosmético con un efecto hidratante en la piel. En la mezcla lista para bajar de peso, agregue unas gotas de aceite esencial de cítricos. Al empacar para bajar de peso, no puede tirar con fuerza del abdomen, las caderas.
¿Cómo perder 3 kg en una semana para un adolescente?
Al no saber cómo perder 3 kg de peso en solo una semana para un adolescente, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- elimine por completo los picatostes, nueces, papas fritas y otros alimentos dañinos de su dieta, lo que acelerará la pérdida de peso;
- para perder peso, debe omitir la limonada y una variedad de bebidas carbonatadas azucaradas, helados y otros dulces ricos en calorías;
- puedes bajar de peso rápido si no comes pan blanco, muffins, panes, dulces dulces;
- no beba jugos dulces comprados en la tienda que contengan grandes cantidades de azúcar; esto ralentiza significativamente la pérdida de peso;
- no coma balyki, carnes ahumadas, salchichas, estos son alimentos ricos en calorías.
Contraindicaciones
Independientemente del método de pérdida de peso elegido, no debemos olvidarnos de las contraindicaciones. No debe usar la pérdida de peso rápida si la persona que está perdiendo peso tiene una enfermedad crónica o ciertas enfermedades en la etapa aguda. Ejemplos claros de tales contraindicaciones:
- gastritis, así como otras enfermedades asociadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
- embarazo, que por lo general no puede continuar en paralelo con la pérdida de peso;
- enfermedad cardíaca y renal.
Además, los métodos de pérdida de peso rápida no están indicados para niños y ancianos, aquí vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves, además, bajo la supervisión obligatoria del médico tratante. Sujeto a todas las condiciones, la pérdida de peso traerá el ansiado alivio de los kilos y centímetros de más, pero no dejará atrás los momentos negativos.