Menú de nutrición adecuado durante una semana para bajar de peso.

Hay docenas, si no cientos, de dietas que prometen una rápida pérdida de peso. La mayoría de ellos no funcionan, o no funcionan correctamente, o no funcionan para usted, o son realmente peligrosos. Es por eso que los nutricionistas recomiendan que se someta a un examen completo y busque asesoramiento antes de elegir su propio régimen dietético. Sin embargo, hay una opción de dieta que se adapta a casi todos (por supuesto, con algunos ajustes). Esta es una nutrición adecuada.

¿Qué es una nutrición adecuada?

En primer lugar, esta es una dieta que no requiere medidas drásticas. Seguramente ha oído hablar de un sistema de este tipo en el que se recomienda sentarse solo en el agua durante una semana, o comer trigo sarraceno exclusivamente, o eliminar por completo los carbohidratos de la dieta. Tal enfoque "unilateral" no solo no ayuda a largo plazo, sino que también pone en peligro la salud. Es por eso que se ha desarrollado un sistema nutricional adecuado, que le permite llenar el cuerpo con todos los ingredientes necesarios y al mismo tiempo ayuda a deshacerse de los kilos de más. Es cierto que no está de moda hablar de una nutrición adecuada como un simple enfoque racional de la alimentación. Por lo tanto, cada vez más a menudo se le llama comida dietética o dieta PP para bajar de peso.

Importante recordar: El sobrepeso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, aumenta los niveles de colesterol y la presión arterial.

Cómo te ayuda a perder peso

El ritmo de la vida moderna determina sus propias reglas. Comer comida rápida es simple y fácil, los alimentos caseros se reemplazan con productos semielaborados y la industria de los dulces promete una merienda rápida. Afortunadamente, ahora está de moda una nutrición adecuada, lo que determina un retorno a la dieta prescrita en una persona literalmente a nivel genético. Sí, cualquier dieta y restricción (incluido el vegetarianismo) es desnutrición. El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de BJU y varios tipos de alimentos, incluida la proteína animal. No necesita reducir la cantidad de alimentos, sino el nivel de su contenido calórico. Hay otras opciones: deja las calorías en paz, pero aumenta tu nivel de actividad física. Por ejemplo, empezar a caminar regularmente al menos 3 kilómetros al día, hacer ejercicio, dejar de usar el ascensor. Por supuesto, todos los alimentos poco saludables en la dieta deben reemplazarse con alternativas saludables.

Los beneficios de una nutrición adecuada para el cuerpo.

El rechazo de las dietas dañinas le permite no solo deshacerse de los malos hábitos, sino también fortalecer su propia salud. Por supuesto, esto no eliminará la enfermedad crónica, pero ayudará a reducir la frecuencia de las recaídas y hará que el curso sea más ligero. Por ejemplo, los pacientes con colecistitis ven una mejora significativa en su propia condición después de ajustar su dieta junto con un nutricionista. Además, no hay absolutamente ninguna necesidad de adherirse a la dieta n. ° 5 por el resto de su vida: debe excluir las comidas que desencadenan recaídas de la dieta y adherirse a una dieta nutricional de acuerdo con el sistema PP.

Cómo reemplazar los bocadillos

Para aquellos que no sufren de enfermedades gastrointestinales, se pueden incluir alimentos en la dieta que reemplacen los bocadillos. El hecho es que nuestros cuerpos, al no recibir las sustancias necesarias, comienzan a enviar señales al cerebro sobre sus necesidades. Como resultado, existe el deseo de comer bocadillos que, según lo ve nuestro cuerpo, satisfarán rápidamente sus necesidades de vitaminas y microelementos. Es cierto que esto no sucederá, porque la comida rápida contiene principalmente azúcares y sabores que le dan mucha glucosa al cerebro. El resultado es un engaño del cuerpo, y la falta de sustancia no se pierde en ninguna parte. Vea esta tabla para entender de dónde vino.

Queremos	quiero un cuerpo	Alternativas útiles
alimentos grasos, bebidas carbonatadas dulces	calcio, glucosa	lácteos, frijoles, semillas de sésamo nueces, frutas secas, amor
Pan dulce	Nitrógeno	frijoles, frijoles
Leche con chocolate	Magnesio	Patatas al horno, pescado de mar
dulce	Cromo, carbohidratos lentos	frutas, amor, cereales cereales
alimentos salados	Cloruro de sodio, calcio	algas marinas, pepinos frescos, Manzana

Reemplazar lo dañino por lo útil ayuda a saturar el cuerpo con las sustancias necesarias sin ningún peligro.

Cómo funciona

La mayoría de las dietas se basan en los principios de una alimentación saludable, pero algunas entran en confrontación directa con los conceptos básicos. Lo principal que debe saber sobre PP y nutrición nutricional es que se selecciona individualmente, según las características del cuerpo. La nutrición adecuada para personas perfectamente sanas, para mujeres embarazadas / lactantes o para diabéticos será diferente. Y está bien. ¿Qué otros principios se deben seguir al seguir PP?

1. Restricción de la ingesta de sal.No está excluido de la dieta, pero comienzan a agregar 1. 5-2 veces menos. Por cierto, el sabor de los platos de esto, por cierto, no se deteriora, sino que, por el contrario, se vuelve más pronunciado, porque como resultado del consumo a largo plazo de alimentos "menos salados", las papilas gustativas se limpian.

2. Adherencia a un régimen de bebida.Se recomienda beber al menos 200 ml de agua pura tibia por la mañana con el estómago vacío y antes de acostarse.

3. Exclusión de alimentos excesivamente fritos.Hervir, cocer al vapor, guisar, hornear, en una palabra, cualquier cosa excepto freír en cantidades excesivas de aceite.

4. Exclusión de la dieta de alimentos que no tengan un equilibrio BJU adecuado. Estos son productos semielaborados, comida rápida, chocolate industrial y salchichas de fábrica, alimentos enlatados, bebidas carbonatadas.

5. Reduce el consumo de carbohidratos rápido.Necesitan ser reemplazados por otros más lentos. La dieta debe incluir cereales integrales, pan integral, pasta de trigo duro, verduras.

Vale la pena agregar a la dieta más frutas y verduras de temporada, grasas insaturadas, que se encuentran en gran cantidad en mariscos, aguacates, semillas y nueces. La cantidad de proteína animal se calcula a partir de la fórmula "1 g de proteína por 1 kg de peso". En la primera mitad del día, los alimentos con carbohidratos deben tener prioridad en la dieta y los alimentos con proteínas en la segunda. Se debe comer 4-5 veces al día, el período máximo entre comidas no debe exceder las 4 horas. Antes de acostarte, puedes comer durante un máximo de 3 horas. Se recomienda comer a la misma hora. Comer platos demasiado calientes no debe serlo, deben estar a una temperatura agradable. Mastique despacio y con cuidado: la digestión comienza en la boca, cuando la saliva cubre los trozos de comida, lo que a su vez le da al estómago la oportunidad de digerirlos más fácilmente.

Armamos un menú

Un sistema nutricional adecuado no implica un menú estricto. Esta es una dieta que requiere solo una nutrición adecuada y el cumplimiento de un régimen. Todos deben crear de forma independiente una dieta adecuada para sí mismos durante una semana. Sobre esto se verá así.

comida/día	Desayuno	cena	cena	Bocadillo
Lunes	Sándwich de queso / cazuela de requesón / huevos revueltos, un vaso de té o café negro	Carne hervida oa la plancha con verduras al vapor; una taza de té verde o jugo recién exprimido	Frijoles cocidos o coliflor, un trozo de pechuga de pollo té o un vaso de leche	un vaso de kéfir, manzanas u otras frutas de temporada
martes	Ensalada de verduras frescas / tortilla de setas / revuelto de huevos, un vaso de té o café negro	Pura sopa de verduras con queso o champiñones, un trozo de carne hervida una taza de té	Pescado hervido o guisado con arroz o trigo sarraceno, Un vaso de jugo	fruta de temporada
miércoles	Tortilla con hierbas o huevos revueltos / verduras al horno, un vaso de té o café negro	Trozos de carne al vapor o pechuga de pollo hervida con verduras hervidas o a la parrilla, un vaso de jugo fresco	Requesón con hierbas o verduras asadas, Un vaso de jugo	Producto lácteo
jueves	ensalada de verduras frescas, Sándwich de queso, un vaso de té o café negro	pasta o arroz pescado o carne hervida, un vaso de té o jugo	Pescado cortado o al vapor, ensalada de verduras o brócoli a la parrilla, un vaso de leche	fruta de temporada
Viernes	Papilla o cazuela de cereales, un vaso de té o café negro	Crema de verduras: calabaza, queso, champiñones; un vaso de te	Verduras al vapor con pollo o pavo, jus	Ryazhenka, kéfir
sábado	Patatas al horno con carne u otras verduras, jus	Pescado a la plancha con arroz hervido, ensalada de verduras frescas	Cazuela de cuajada con bayas, Jugo fresco	fruta de temporada
Domingo	Ensalada verde, tostada, bebidas de frutas	carne de res al vapor, verduras asadas o hervidas, jugo o te	Tortilla al vapor con judías verdes frutas sin azúcar	Cóctel de proteínas

La dieta puede y debe adaptarse a sus propios objetivos y capacidades. Por ejemplo, una persona puede necesitar evitar ciertos alimentos por completo debido a las alergias. Los diabéticos deben reducir la cantidad de carbohidratos que consumen y las mujeres embarazadas deben agregar más proteína animal. Una dieta saludable no tiene límite de tiempo. Puede usarse durante toda la vida: después de todo, el principio de tal alimento existe en nosotros de forma natural. Por lo tanto, si elige PP como dieta para bajar de peso, no debe volver al menú habitual después de lograr los resultados deseados. En primer lugar, tal descomposición restaurará fácilmente los kilogramos perdidos y, en segundo lugar, el cuerpo reaccionará de manera muy negativa a esto.

Meriendas saludables

Si el cuerpo obstinado necesita comida deliciosa y rápida, en lugar de comida rápida, puede usar refrigerios saludables. Por ejemplo, algunas empresas elaboran barras de proteína que llenan mucho, pero contienen 10 gramos de proteína y solo 140 calorías por porción. Ideal para aquellos que están preocupados por la forma de su propio cuerpo: puede llevar un refrigerio y usarlo como refrigerio. El cuerpo recibirá la dosis requerida de proteínas y ya no necesitará muchos refrigerios grasos. Además, esta barrita no contiene conservantes ni potenciadores del sabor artificiales, por lo que es ideal para quienes prefieren productos ecológicos y seguros.