Este artículo proporciona una respuesta completa a la pregunta de cómo se pueden perder 7 kg en una semana en casa y qué tipo de dieta se debe seguir para ello. También aprenderá algunos ejercicios eficaces que le ayudarán a quemar grasa rápidamente.
¿Qué factores pueden interferir con la pérdida de peso?
Hoy en día, una dieta para adelgazar en casa sorprenderá a algunas personas, pero ¿por qué no todas las personas que adelgazan logran deshacerse del exceso de peso incluso con una dieta estrictamente planificada? Hay varias razones para esto, le recomendamos que se familiarice con ellas en detalle:
Deportes
Con cualquier dieta para adelgazar en casa es necesario hacer ejercicio. Con restricciones prolongadas en el tamaño de las porciones y la calidad de la nutrición, el metabolismo se ralentiza, lo que, entre otras cosas, ralentiza el proceso de pérdida de peso. La actividad deportiva estimula el metabolismo y ayuda a perder activamente el exceso de calorías.
Además, si se pierde peso repentinamente, la piel se vuelve flácida y flácida; Las actividades deportivas ayudarán a endurecerlo.
Nutrición
La base de la dieta debe ser comida sana en pequeñas cantidades, no huelgas de hambre ni comida chatarra. Los primeros alimentos que se tacharán de la lista de alimentos permitidos son las patatas fritas, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los fritos, los ahumados y los dulces.
Desayuno
Todo el mundo necesita desayunar. El desayuno ayuda a activar los procesos de trabajo de todo el cuerpo, reduce el deseo de comer a lo largo del día, por lo que se reduce la posibilidad de engordar.
Sueño
Dormir lo suficiente es la clave para la belleza y la salud del cuerpo humano. Si se altera el sueño, la persona se siente estresada, se cansa rápidamente, comienza a comer mucho, esperando inconscientemente que la comida le dé más fuerzas.
Presión
Las reacciones de las personas al estrés varían. Algunas personas empiezan a comer mucho, otras dejan de comer por completo. El primero tiene problemas de exceso de peso. Para superarse en esos momentos, se recomienda caminar al aire libre, hacer yoga y hacer deporte. Este movimiento hace que la persona sea más resistente a situaciones difíciles.
Comer juntos
Después de una larga dieta o huelga de hambre en casa, es normal que una persona coma en exceso. Por eso, evita sentir hambre, lleva siempre contigo comida sana como snack: frutos secos, galletas saladas, frutas. De esta forma pensarás menos en la comida y podrás evitar comer en exceso.
Un plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción y los objetivos deseados a seguir sin distraerse por factores externos. De esta forma, el proceso de adelgazamiento será más eficaz y rápido.
la pastilla magica
Bajo la influencia de la publicidad, muchas personas empiezan a comprar pastillas para adelgazar y están convencidas de que podrán perder peso sin ningún esfuerzo, simplemente tomando el medicamento. Puede haber medicamentos que realmente funcionen, pero asegúrese de prestar atención a los efectos secundarios después. Sólo el deporte y una alimentación saludable te ayudarán a adelgazar sin perjudicar tu salud.
Ambiente
Dígale a las personas que lo rodean que planea perder peso. Después de todo, a menudo, tan pronto como piensas en otra dieta, un amigo te invita a tomar un té con dulces o tu madre te trae deliciosos pasteles. Pide a tus seres queridos que te apoyen.
Enfermedad
La obesidad puede ser causada por problemas con el sistema endocrino, así que asegúrese de consultar a un médico, eliminar el problema y luego cuidar su figura.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
¿Cómo perder 7 kg en una semana en casa sin hacer dieta? A menudo, esta pregunta surge entre las mujeres después de unas vacaciones o antes de un evento importante. Pero los nutricionistas no pueden dar una respuesta definitiva a esto; todo depende de la persona. Pero puedes seguir las reglas básicas que definitivamente te ayudarán a deshacerte de algunos kilos de más sin una dieta especial en casa.
agua
Durante el día, beba 30 ml de agua por 1 kg de peso corporal antes de las 19. 00 horas, un vaso a la vez. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y tiene un efecto positivo sobre la función renal. Asegúrese de beber uno o dos vasos de agua tibia por la mañana y desayune solo después de 30 minutos. Si añades una cucharadita de zumo de limón al agua de la mañana mejorarás el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Evite las bebidas carbonatadas. Reemplázalo con infusiones de hierbas; Lo mejor para adelgazar exprés es la infusión de manzanilla, perejil y té verde.
1200 calorías
Realiza un menú para dos días para que los productos que entren no contengan más de 1200 kcal. La última cena debe ser 3 horas antes de acostarse. Divida la comida en 4-5 comidas al día. Recuerda que la actividad física es necesaria. Correr ayuda a mantener el cuerpo en buenas condiciones y activa la quema del exceso de peso corporal en pocos días.
- Deja el azúcar, come un mínimo de sal. La sal puede retener líquido en el cuerpo, lo que supone 2-3 kg adicionales. Por tanto, reduzca su uso. No agregue sal a los alimentos mientras cocina; añade la sal que ya está en el plato.
- Evite los alimentos dulces y con almidón. Si le resulta difícil vivir sin dulces, para satisfacer sus antojos de dulces, coma frutas dulces o frutos secos en pequeñas cantidades.
- Evite los alimentos fritos, ahumados y grasos, coma más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
- El chucrut te ayudará a perder peso rápidamente. Contiene una gran cantidad de fibra que, como un cepillo, limpia el organismo de sustancias nocivas. Además, el repollo contiene una gran cantidad de sustancias útiles y te hace sentir lleno durante mucho tiempo.
Ejercicio
Te sugerimos que te familiarices con ejercicios que te ayudarán a perder 7 kg en una semana. Debes hacer una serie de ejercicios durante 5 días a la semana. Si vas al gimnasio, concentra 2 ejercicios en ejercicios cardiovasculares y tres en ejercicios de fuerza. Es mejor contar con la ayuda de un entrenador, él elegirá un programa de pérdida de peso individual para usted.
balancea tus piernas
En casa puedes hacer este ejercicio fácilmente. Tome una silla y sostenga el respaldo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Luego, una a una, levante las piernas lo más alto posible, haciendo un movimiento brusco. Para obtener el máximo efecto, haz 3 series de 20 repeticiones.
Allanamiento
Para uso doméstico, las sentadillas son ideales para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Separa los pies a la altura de los hombros, mientras exhalas, dobla las piernas como si quisieras sentarte en una silla, mantén la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante y, mientras inhalas, regresa a la posición inicial.
saltando
Saltar es la forma más fácil de perder peso extra. No existe una técnica específica para implementarlo, lo principal es empezar. Cuanto más saltes, mejor. Recuerda bajar al suelo con las piernas flexionadas para evitar lesiones.
Junta
Tome una posición estática del cuerpo, descansando solo sobre los dedos de los pies y las manos, manténgala así durante 1-2 minutos. Puedes realizar varios enfoques a la vez o varias veces al día. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y también combate los depósitos de grasa.
Una dieta eficaz y rápida
Una de las mejores dietas para adelgazar en casa es la col. Después de todo, estas verduras cumplen tres criterios principales: satisfacen el hambre durante mucho tiempo, limpian el cuerpo y lo llenan con casi todas las sustancias útiles. El repollo se puede comer en cualquier forma, preferiblemente crudo o al vapor. Le sugerimos que se familiarice con el menú de muestra durante 7 días, después de lo cual podrá deshacerse de 4-7 kg adicionales, dependiendo de las características de su cuerpo. Reglas básicas de la dieta:
Todos los días, asegúrese de comer hasta 600 g de sopa de repollo y repollo fresco, y beba hasta 2 litros de agua.
Una ración no supera los 200 g, cómela 4 veces.
dieta de repollo
- Primer día: durante el día comemos sopa de repollo, una naranja, un vaso de kéfir desnatado y bebemos 2 litros de agua.
- Segundo día: nuevamente sopa de verduras, además comemos verduras crudas, para la cena se puede hacer una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal y 150 g de filete de pollo hervido, bebemos agua todo el día.
- Tercer día: sopa de repollo, fruta, kéfir desnatado, 100 g de carne de pollo hervida.
- Cuarto día: sopa de repollo, verduras, 150 g de pescado hervido, naranja, kéfir.
- Quinto día: sopa de repollo, 150 g de pollo hervido o pescado magro, naranja o pomelo, kéfir desnatado, ensalada de repollo fresco untada con aceite de oliva.
- Durante los próximos dos días, sigue la misma dieta.
Puedes perder 7 kg en una semana en casa si sigues la dieta del kéfir, te ayudará a perder grasa abdominal. Pero pertenece a una monodieta estricta, cuyo uso prolongado no se recomienda.
Efecto secundario
Hay dietas equilibradas y desequilibradas. Uno equilibrado se puede seguir durante mucho tiempo sin perjudicar la salud. Es mejor evitar por completo los desequilibrados o mantenerlos durante un máximo de una semana. Una dieta de este tipo puede provocar enfermedades del tracto gastrointestinal, el hígado, los riñones y fatiga corporal.