La promoción de un estilo de vida saludable y la investigación continua en la ciencia del culturismo y la nutrición han permitido al hombre moderno comprender los principios del funcionamiento del cuerpo, los mecanismos correctos de influencia sobre él y han allanado el camino hacia un mundo estable y específico. . adelgazamiento en casa, que no requiere ningún esfuerzo y es apto incluso para los perezosos.
El principio básico de adelgazar sin hacer dieta ni ir al gimnasio
Ninguna dieta o régimen de ejercicio será lo suficientemente eficaz si no recuerdas y aplicas los siguientes principios:
- No hay que tenerle miedo a la comida.. El error que comete una persona que quiere adelgazar es que empieza a rechazar cualquier grupo de alimentos o comida. Pero la comida es lo que permite que el cuerpo funcione y mantenga la vida. Por lo tanto, es necesario comer con regularidad, sin excluir alimentos importantes de su dieta.
- Modo agua. La ingesta diaria recomendada de 1, 5 litros de agua sólo puede cubrir las necesidades mínimas del organismo. Por lo tanto, para que una persona no experimente falta de líquido y sus procesos metabólicos funcionen de manera estable, es necesario calcular la norma individual de agua y establecer un horario para su uso.
- caminar todos los dias. Según un estudio reciente, las personas que caminan tres horas al día son capaces de perder 6 kg al mes sin cambiar su dieta.
- Evite los refrigerios nocturnos. La última comida, dependiendo de la tasa metabólica del individuo, debe realizarse 3-4 horas antes de acostarse. Este tiempo es suficiente para que el estómago haga frente a los alimentos ingeridos, para tejer el cuerpo con los elementos necesarios antes de un ayuno prolongado y no guardar el exceso.
- sueño completo. Un sueño saludable acelera el metabolismo, suprime el apetito y aumenta el nivel de actividad física. Vale la pena determinar empíricamente el período de sueño confortable y su duración, trate siempre de cumplirlo.
Cómo perder peso con agua
Normalizar su régimen de bebida puede ayudar a mejorar su salud y reducir el peso.
El resultado se logró gracias a los siguientes factores:
- disminuye la hinchazón del cuerpo causada por la falta de líquido;
- se reduce el tamaño de la porción;
- el cuerpo comienza a distinguir la sed del hambre;
- aumentos de energía debido a un mejor transporte de nutrientes;
- la saturación ocurre más rápido.
Cálculo de la norma diaria de agua: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber en porciones pequeñas con la mayor frecuencia posible, preferiblemente de 1 a 3 sorbos cada 10 minutos. Debido a las peculiaridades del tracto gastrointestinal, los alimentos absorbidos y los líquidos bebidos no se mezclan, por lo que puedes beber agua en cualquier momento conveniente. Ajustando su régimen de bebida, podrá reducir su peso entre 2 y 5 kg sin hacer ningún esfuerzo.
Avena para bajar de peso
La avena es indispensable para perder peso, ya que un plato a base de cereales acelera el metabolismo y limpia los intestinos del estancamiento.
Contiene elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- potasio;
- fósforo;
- magnesio.
Promueve una saciedad rápida y duradera, a la vez que contiene pocas calorías. Perfecto para el desayuno. Es recomendable preparar avena sin añadir sal ni azúcar, pero si un plato así te parece demasiado suave, puedes diversificarlo con un puñado de frutos secos.
Cómo cocinar avena rápidamente:
- hervido en agua en una proporción de 1: 3 durante 15 minutos;
- vierta agua/kéfir durante la noche, agregue frutas o frutos secos;
- Mezcle la avena preparada en una licuadora con 100 ml de leche y 1 plátano; obtendrá un yogur sabroso y saludable.
Té de jengibre y miel para perder hasta 1 kg al día
El jengibre es conocido por sus propiedades tónicas y calentadoras, que tienen un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos. La especia ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el apetito.
La miel es un dulzor aceptable incluso para quienes están perdiendo peso y contiene alrededor de 20 tipos de aminoácidos.. Tiene propiedades antidepresivas, muy necesarias para las personas a la hora de adelgazar. Juntos, también desempeñan el papel de estabilizador del sabor, ya que el jengibre es especialmente amargo.
Receta de té:
- hervir 2 litros de agua;
- Pele las raíces y córtelas en discos finos;
- agregar al agua hirviendo;
- hervir durante 15 minutos;
- Retírelo del calor;
- enfriar a 40°C;
- agrega miel;
- tapar con una tapa, envolver con una toalla y dejar toda la noche.
Debe beber té en pequeños sorbos de 1 cucharada. 3-4 veces al día. Al día siguiente podrás notar una pérdida de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Es posible adelgazar para los perezosos en casa con batidos de frutas si se cumplen varias condiciones:
- esta no debería ser la primera ni la última comida;
- No se deben utilizar plátanos ni uvas;
- Los cócteles se utilizan como plato independiente.
Las frutas jugosas contienen glucosa que, al ingresar al cuerpo, se convierte en carbohidratos. Dicho exceso de energía no sólo se almacena en forma de depósitos de grasa, sino que también aporta otros elementos que participan en este proceso.
Las mejores combinaciones de frutas para cócteles:
- canela y manzana;
- Miel y limón;
- menta, perejil, kiwi, limón;
- kéfir con canela;
- pomelo y miel;
- canela, miel, vinagre de manzana;
- manzana, zanahoria, jengibre, limón;
- jengibre, canela, pimienta, kéfir;
- jengibre con ajo;
- limón, kiwi, canela, jengibre.
Con un uso regular, puedes perder hasta 2 kg por semana.
Bajar de peso con refresco
Cuando se usa en pequeñas cantidades, los refrescos pueden mejorar la función del tracto gastrointestinal y reducir el peso corporal en 2 kg.
Para que el uso de polvo no sea dañino, se deben seguir reglas simples:
- disuelva la soda estrictamente en agua tibia (45-50 °C);
- no utilice más de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- beba la solución en pequeños sorbos y controle la reacción del cuerpo;
- no utilizar más de 30 días;
- Beber en ayunas, antes de acostarse y con cada comida.
Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos farmacéuticos especiales para bajar de peso ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de volumen.
Cómo funcionan los medicamentos para bajar de peso:
- acelerar el metabolismo;
- promueve la eliminación de líquidos;
- bloquear la absorción de carbohidratos y/o grasas;
- reducir el apetito;
Puede ser en forma de:
- tabletas;
- goteo;
- plato efervescente;
- té
Sin embargo, no olvide que cualquier medicamento oral tiene un efecto negativo sobre la función del hígado y del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar el desarrollo o empeoramiento de la enfermedad.
Estimulante de pérdida de peso
Los fármacos estimulantes que aceleran el metabolismo y reducen el apetito son populares entre los deportistas profesionales.
Tienen un efecto positivo sobre los siguientes indicadores:
- mayor atención;
- fortalecer los indicadores de fuerza;
- Mejor humor;
- aumento de la actividad física;
- mayor resistencia.
Los mejores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- yohimbina;
- nicotina.
Sin embargo, el uso regular de fondos puede tener consecuencias como:
- espasmo vascular;
- desarrollo de taquicardia;
- transpiración;
- aumento de la presión arterial;
- paranoia;
- adiccion.
Los estimulantes no deben usarse más de 1 a 2 veces al día y no más de 30 días. Durante este tiempo podrás deshacerte de 5 kg de más.
Quemador de grasa
Perder peso para quienes son perezosos en casa utilizando quemagrasas solo puede ser eficaz junto con actividad física. El hecho es que el principio de funcionamiento de estos medicamentos se basa en estimular al cuerpo para que produzca energía "vacía".
Esto es eficaz durante el entrenamiento de fuerza intenso y el entrenamiento cardiovascular, cuando el deportista no tiene la fuerza suficiente para realizar los ejercicios y es necesario lograr resultados en el menor tiempo posible. Después de utilizar un quemagrasas, aumenta la resistencia y se utilizan reservas estratégicas de grasa durante el proceso de trabajo.
Sin ejercicio intenso, se utiliza energía "vacía" sin afectar la grasa subcutánea.
Al día siguiente, el cuerpo intentará restaurar las reservas gastadas, la persona se sentirá cansada y aumentará el apetito.
té diurético
Té que aumenta la excreción de orina, limpia bien el cuerpo de toxinas, alivia la hinchazón y se compone de ingredientes naturales. Con su ayuda, puedes perder de 2 a 5 kg en 1 a 2 días.
Sin embargo, este resultado no durará mucho, ya que no se recomienda el uso de diuréticos durante más de 1 semana debido al riesgo de deshidratación y pérdida de elementos beneficiosos.
Hierbas que tienen efecto diurético:
- té verde;
- hibisco;
- manzanilla;
- hinojo;
- menta;
- diente de león;
- sen;
- Flores de tilo;
- flor de saúco negro.
Este método no se recomienda para personas con enfermedades agudas o crónicas del sistema urinario.
laxante
El principio de acción de los laxantes para adelgazar:
- acelerar el metabolismo;
- impedir completamente la absorción de alimentos;
- defecar;
- alivia la hinchazón.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | Tipo |
|---|---|
| Estimulación de receptores intestinales (laxante de contacto). |
|
| Mayor contenido en los intestinos. |
|
| laxante osmótico |
|
| Emoliente |
|
No debes utilizar este producto si tienes problemas con el tracto gastrointestinal. Además, el uso prolongado está contraindicado debido al riesgo de deshidratación y deficiencia de vitaminas. Algunas drogas son adictivas. Debe utilizar el método durante no más de 30 días, preferiblemente en un horario diario. Promueve la pérdida de hasta 1 kg por día y hasta 2 kg por semana.
Dieta de alimentos crudos
Pierde peso para los perezosos en casa en el menor tiempo posible si tomas como base los principios de la dieta de alimentos crudos:
- comer alimentos naturales (verduras, frutas, cereales, nueces, frutos secos, cereales germinados y semillas);
- no utilice tratamiento térmico;
- no coma productos animales.
Sin embargo, la aplicaciónUna dieta de alimentos crudos no garantiza una pérdida de peso efectiva, porque el menú contiene alimentos ricos en calorías que no se pueden evitar debido a las sustancias beneficiosas que contienen. Este método te ayuda a perder hasta 3 kg por semana. No apto para personas con úlceras gástricas o de estómago.
dias de ayuno
Los beneficios de los días de ayuno semanales han sido demostrados experimentalmente.
Limitar tu dieta 1 día a la semana ayuda a:
- aceleración de procesos metabólicos;
- limpieza de desechos y toxinas;
- mantenimiento y pérdida de peso;
- alivio de comer en exceso;
- Siéntete ligero.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer?
- agua mineral;
- kéfir 1%;
- requesón 1%;
- Manzana.
La mejor solución es utilizarlo no más de una vez a la semana, por ejemplo, todos los domingos. Puedes deshacerte de 1-2 kg al día. No debes utilizar un día de ayuno si tienes una enfermedad gastrointestinal aguda o crónica.
Monodieta del día
Para que la monodieta no cause daño, no debe usarla más de 1 día y no más de 1 a 2 veces por semana. La pérdida de peso será de 1 a 3 kg a la vez.
Tipos de dietas y beneficios:
- alforfón- saturar el cuerpo con elementos útiles;
- sandía- tiene un bajo contenido calórico y sacia más;
- Manzana- permitido para anemia, pero prohibido para gastritis y úlceras;
- proteína- Considerado el más eficaz hoy en día, porque puedes perder hasta 3 kg en 1 día.
Lista de productos de la dieta monoproteica:
| Permitido | prohibido |
|---|---|
|
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La repetición frecuente de la monodieta o su uso prolongado conduce a la lixiviación de sustancias útiles del cuerpo y al fallo de las funciones metabólicas.
El problema también puede comenzar con:
- Tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riñón;
- corazón
Por lo tanto, antes de utilizar un sistema nutricional de este tipo, es necesario examinar cuidadosamente y escuchar sus propios sentimientos.
recuento de calorías
Perder peso contando calorías en casa es la forma más suave y eficaz de adelgazar para los perezosos. Funciona incluso con la presencia de alimentos "peligrosos" en la dieta y una ingesta irregular de alimentos a lo largo del día.
Ventaja:
- no es necesario excluir tus comidas favoritas;
- la pérdida de peso se produce a un ritmo natural;
- los kilogramos no se devuelven;
- sin apetito
A la hora de contar calorías, no es necesario omitir ningún método de cocción ni dividir las porciones en 6-8 porciones. Para registrar datos, puede utilizar un bloc de notas o descargar una aplicación especial.
Fórmula para calcular el contenido calórico diario:
- 66 + [13. 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6. 76 x edad (en años)] - para hombres;
- 655 + [9. 6 x peso (kg)] + [1. 8 x altura (cm)] - [4. 7 x edad (en años)] - para mujeres.
Debe restar entre un 10 y un 20% de la norma y consumir la ingesta calórica resultante hasta perder los primeros 5 kg. Luego cuenta de nuevo. Repita hasta lograr el resultado deseado. La dificultad de este método es la necesidad de calcular siempre el valor energético de los alimentos que ingieres y anotarlo en casa o en el trabajo.
Ejercicios sencillos que no requieren tiempo ni esfuerzo.
Para las personas perezosas, perder peso en casa con ejercicio es más eficaz. Incluso una pequeña cantidad de actividad física a largo plazo puede ayudar a reducir el volumen y reafirmar el contorno del cuerpo.
Ejercicios efectivos que no requieren esfuerzo:
- se estira- estimula la circulación sanguínea, favorece la contracción muscular;
- inclinarse hacia un lado- reducir el tamaño de la cintura;
- rodando desde la punta hasta el talón– fortalece los músculos de la pantorrilla y crea un hermoso relieve;
- allanamiento– levanta los músculos de los glúteos, reduce la capa de grasa y añade redondez.
Después de sólo una semana de ejercicio, podrás ver los resultados, y después de un mes serán evidentes para los demás.
Sistema japonés de adelgazamiento con rodillos de toalla.
El método japonés para perder peso consiste en utilizar una toalla bien enrollada.
Este método permite, dependiendo de la ubicación del objeto, influir en diferentes espaldas:
- alinear la columna;
- dar forma al contorno de la cintura;
- agrandar ligeramente el pecho;
- hacer que el estómago sea plano.
Metodo de uso:
- acostado sobre una superficie dura;
- coloque una toalla debajo de la espalda o los omóplatos;
- Acuéstese en esta posición durante 5 a 10 minutos.
Este método no es adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos.
Baño para adelgazar
El baño, como forma independiente de adelgazar, no es muy eficaz, pero en combinación con otros métodos puede mejorar el resultado.
Qué se puede agregar al agua para aumentar el efecto:
- sal;
- aceites esenciales;
- mostaza;
- soda
No debe utilizar este medicamento si tiene alergias o si su piel es demasiado sensible. Bastará con darse una ducha caliente y luego enjuagarse bajo una ducha fría.
Envolturas caseras
El volumen se puede reducir mejor si se utilizan envolturas de película junto con cambios en la dieta y ejercicio. Rociar sangre en las áreas problemáticas asegura una mejor descomposición de la grasa al saturar la piel con elementos beneficiosos.
Cómo hacer una envoltura:
- la piel debe estar limpia;
- es necesario un breve automasaje;
- aplicar la composición preparada sobre la piel;
- envuélvase en material flexible (por ejemplo, film transparente) y aíslese con una manta;
- Mantenga la envoltura durante al menos 30 minutos.
Para los procedimientos más utilizados:
- chocolate;
- una combinación de base y aceite esencial en la proporción de 30 ml/10 gotas;
- productos de miel;
- mezcla de arcilla;
- compre productos para envolturas con efectos de enfriamiento/calentamiento.
No se deben utilizar vendajes si existen contraindicaciones:
- cardiopatía;
- heridas, abrasiones, irritación;
- enfermedad linfovascular;
- reacciones alérgicas;
- tromboflebitis.
El volumen disminuye aproximadamente 1 cm por semana.
Masaje en casa
El masaje se ha considerado tradicionalmente una forma eficaz de mejorar el aspecto y estado de la piel.
Además, utilizando un dispositivo especial de automasaje, podrás corregir tu figura:
- reducir las orejas en la espalda;
- aprieta el estómago;
- contorno de cintura;
- deshazte de los brazos caídos y la parte interna de los muslos.
Para masajes en casa puedes utilizar:
- fregar;
- rodillos especiales;
- tarro de vacío;
- masajeador eléctrico.
Perder peso en casa se puede hacer de forma rápida y sencilla, pero mantener los resultados requiere algo de esfuerzo. Si utiliza varios de los métodos sugeridos al mismo tiempo, incluso los más perezosos podrán lucir en forma.