La grasa en el estómago consta de dos capas: la superficie (subcutánea) y profunda (profunda). Las capas profundas de grasa son muy activas, y sus grandes reservas están asociadas con el desarrollo de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión arterial y el síndrome metabólico. Por lo tanto, para su salud, pensaremos en cómo quemar grasa en su estómago.
Los mejores ejercicios para quemar grasa en el estómago
Los ejercicios para periódicos (por ejemplo, girar) no ayudarán a quemar grasa en el estómago, sino que solo fortalecerán los músculos. Su implementación es una pérdida de tiempo hasta que los músculos estén cubiertos con una capa de grasa. ¿Cuál es la pérdida de peso más efectiva y la pérdida de peso más efectiva en la lucha contra la grasa?
Para deshacerse de la grasa en el estómago y los lados, es necesario quemar calorías. Es muy difícil cambiar el estómago con la ayuda de una dieta, por lo que debe no solo comer menos, sino también moverse más. En este caso, la mejor manera de quemar grasa es el cardio. Es en respuesta a los ejercicios cardiovasculares que las capas de grasa son las mejores y primero comienzan a irse después del inicio del entrenamiento intenso. Los estudios han demostrado que el entrenamiento cardiovascular para la pérdida de peso también conduce a la pérdida de peso general. Puede quemar grasa en el estómago con la ayuda de ejercicios regulares (incluso sin ninguna dieta), pero en este caso los resultados no son muy impresionantes. Además, las personas que regularmente entrenan, como saben, tienen menos depósitos de grasa en la cintura, en comparación con aquellos que viven un estilo de vida inactivo.
Ejercicio para quemar grasa en el estómago: cómo correcto
- Cuanto más entrenas, más pronto perderás peso y quemas, más grasa. Entrena unos días a la semana durante 30-60 minutos.
- Apoye la alta intensidad si su salud le permite hacer esto. Se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad es más efectivo para combatir la grasa que el entrenamiento de intensidad moderada. También aporta más beneficios al sistema cardiovascular. Por lo tanto, entrene con una frecuencia cardíaca del 60-85% del pulso máximo permitido. Si eres un principiante, comience con un entrenamiento de baja intensidad. Si desea desarrollar resiliencia, entonces la intensidad debe mejorarse. Use una calculadora de frecuencia cardíaca para determinar el pulso donde debe entrenar.
- Use un simulador o practique para quemar grasa en el estómago al aire libre. Se disfrutan los mejores ejercicios, coinciden con el nivel de entrenamiento físico y también garantizan la seguridad y la efectividad. Intente caminar, correr, correr (trotar), andar en bicicleta, nadar, caminar escandinavo y más. Si desea lograr resultados máximos, ejecute rápido. Si tiene un problema con las articulaciones o la espalda, considere la clase en una bicicleta o ejercicio elipsoide. Además, consulte a su médico sobre la organización de programas de capacitación que ayudarán a quemar grasas en el estómago y fortalecer la salud en general.
- Si está en excelente forma física, pruebe el entrenamiento de intervalos altos. Implica entrenamiento intermedio con baja y alta intensidad durante aproximadamente 20 minutos. Este ejercicio está destinado solo a personas con niveles relativamente altos de entrenamiento y es una forma muy efectiva de quemar grasa en el estómago.
- Incluya 2 entrenamiento de fuerza por semana en su programa. El yoga y el pilates también entran en esta categoría. Los ejercicios, para eliminar el estómago y el lado de la carga, permitirán fuerza y fuerza muscular, pero no ayudarán a quemar grandes cantidades de calorías y grasas en el estómago. También evitarán la pérdida de masa muscular, que ocurre durante la pérdida de peso. Después de todo, después de que la grasa se va, ¡querrás aliviar y bombear prensa!
- Elija la música correcta. La investigación ha demostrado que la música ayuda a abordar más y más intensamente, y también reduce la fatiga. Además, le permite adherirse fácilmente al entrenamiento regular.
Entrenamiento físico para perder peso y parte de la casa
Sabemos cómo quemar grasa en el estómago. Qué ejercicios para la pérdida de peso y los lados proporcionan los mejores resultados. Pero las características personales de todos son siempre permanentes. Y no es necesario introducir pasos estrictos para quemar grasa en el estómago. A veces solo necesita hacer algunos cambios en el estilo de vida para resolver el problema. La grasa en el área abdominal puede causar consecuencias negativas para la salud si no está involucrado en su eliminación en el tiempo. Es decir, primero piense en fortalecer los músculos abdominales y la nutrición adecuada, puede verse bien y tener un estómago plano en cualquier época del año.
Los ejercicios para la pérdida de peso y el lado pueden ser la mejor manera de deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago. Si realmente está configurado seriamente para lograr resultados, entonces debe asignar 1 hora diariamente para capacitación. Hay ejercicios efectivos para la pérdida de peso y el peso lateral, sin embargo, en este artículo consideraremos los 10 más simples que se pueden hacer en casa.
Doblar
Nadie puede ayudar fácilmente a quemar grasa en el estómago como un toque. Según muchos expertos en fitness, este ejercicio ocupa el primer lugar a este respecto. Asegúrese de incluirlo en su programa de capacitación.
Acostado boca arriba, dobla los pies, coloca los pies con toda la superficie en el piso. Consigue las manos con la cabeza o manténgase en el pecho. Respira hondo. Respira, levanta tu cuerpo. Respira largo al momento de bajar tu cuerpo.
Los principiantes deben hacer 10 repeticiones en 1 enfoque. Hacer 2-3 enfoques diariamente. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de girar.
Girar al encender el cuerpo
Una vez que aprenda a hacer el giro clásico, puede continuar la variación más efectiva: dar la vuelta con la rotación de la caja.
En este ejercicio, debe girar el hombro derecho a la izquierda, sin rasgar el lado izquierdo del piso.
Al comienzo de la capacitación, haga 10 repeticiones en el enfoque 1. Intenta tomar 2-3 enfoques diariamente. Vea el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de implementación de girar con la rotación del caso.
Colocación de rotación
Este ejercicio es muy similar al anterior, pero solo aquí tienes que someter tus pies en la misma dirección en la que enciendes los hombros, haciendo todos los movimientos al mismo tiempo. Los giros están destinados a trabajar en los músculos abdominales oblicuos.
Intente adoptar 2-3 enfoques de 10 repeticiones diariamente. Vea el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de extinguir el oblicuo.
Girar girando
Es posible que ya tenga en cuenta que quemar grasa en el estómago implica hacer una variedad de opciones de giro. Es hora de conocer lo contrario. Este es un ejercicio muy efectivo, especialmente para las mujeres.
Es muy similar al anterior, pero aquí debe levantar los pies simultáneamente con el cuerpo. Tales movimientos ayudan a ejercer especialmente el periódico inferior. Mire el video de arriba para obtener más información sobre las técnicas de giro inverso.
Girar con una pierna levantada
Acostado boca arriba, levanta los pies en posición vertical y cruza para que una rodilla esté encima de la otra. Atractivo y arrancando el cuerpo del piso. Respirar lentamente.
Realice la repetición 12-16 en 2-3 enfoques. Vea el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de implementación de girar con los pies en posición vertical.
Gire con "bicicleta"
¡No te preocupes, no necesitas una bicicleta!
Acuéstese boca arriba, con las manos en la cabeza o aguanta a un lado. Retire el piso y dobla sobre las rodillas. Lleva la rodilla derecha cerca de tu pecho y endereza el pie izquierdo y estirarlo hacia adelante. Luego traiga la rodilla izquierda cerca del cofre, endereze el pie derecho y tírelo hacia adelante. Movimientos alternativos como si fueras un pedal de bicicleta.
Planck con un rodillo
La barra con el rodillo tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, de cadera y de la espalda baja. Coloque las rodillas y los codos en el piso, bajando la parte inferior de la pierna al rodillo. Las vistas deben dirigirse hacia adelante. Guarde incluso la respiración. Luego la rodilla del piso y tome la posición de la barra. Manténgase en esta posición durante 30 segundos, después de lo cual se retrocede y vaya por el mismo tiempo.
Acostado en el piso al lado. Mantenga el peso en el codo derecho y el pie derecho. El codo debe ubicarse directamente al hombro, y el pie izquierdo debe estar a la derecha. No toques las caderas del piso. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, y con el tiempo esta vez hasta 1-2 minutos.
Repita las otras partes del cuerpo.
Mientras esté en la posición que se muestra, puede levantar y bajar los pies en la parte superior. Esto permitirá no solo el periódico, sino también las caderas.
Caminar
El cardio es una de las mejores formas de quemar calorías y eliminar la grasa en el cuerpo. Caminar es una capacitación que debe ser uno de los primeros en ser incluidos en el programa de capacitación. Si combina 30-45 minutos caminando con una tasa sólida con la nutrición correcta diariamente (o al menos 4-5 días a la semana), puede ver cambios positivos en el peso. Este tipo de actividad traumática baja puede acelerar el ritmo y el metabolismo del corazón. Además, funciona muy bien para principiantes.
Correr
Debe esforzarse por evitar el ajuste del cuerpo a la carga, lo que significa cambiar periódicamente el tipo de actividad. ¿Qué hay de correr? Después de todo, ¡esta es una excelente manera de acelerar la frecuencia cardíaca, quemar calorías y eliminar la grasa en el estómago!
Sacudida
Si por alguna razón caminar no es apropiado para usted, intente trotar. Los estudios muestran que es mejor quemar grasa en el estómago que el entrenamiento de fuerza. Además, este es un tipo increíble de actividad aeróbica, que también es útil para mantener una buena forma física.