La dieta de pérdida de peso de 10 kg en 20 días ha ganado cierta popularidad debido a su alto nivel de eficiencia, así como a las características dietéticas propuestas. Conozcamos mejor.
Regla
La dieta presentada ofrece algunas reglas simples, lo siguiente logrará los resultados deseados:
- Comer debe llevarse a cabo cada tres horas.
- La última cena debe ser de la noche a las 8 pm.
- Con el estómago vacío, debe beber agua tibia en un vaso donde pueda agregar una cucharada de miel o jugo de limón. Este procedimiento establecerá el estómago en el estado de ánimo laboral.
Las reglas generales para seguir la dieta se han presentado anteriormente. Sin embargo, todavía hay algunas reglas básicas.
Las reglas de reemplazo
La esencia llega a la ausencia de desayuno, día o tarde cada cuatro días. Sin embargo, uno no puede dejar la misma comida.
Seguir esta regla le permitirá perder un 20% en la primera década. El efecto se logra debido a la disminución del apetito y la quema de calorías impredecibles.
Las reglas calóricas son reglas
Consiste en el consumo de alimentos, caracterizado por el nivel mínimo de contenido de calorías.
Producto
La característica distintiva de la dieta presentada es una variedad de productos alimenticios disponibles para su uso:
- Las manzanas son un verdadero producto de la dieta, ya que no tienen grasa, y también saturadas de vitaminas y minerales útiles. Se debe dar prioridad a las manzanas verdes, ya que contienen menos azúcar. Pero en grandes cantidades hay hierro y vitamina C. Para mejorar la eficiencia de la manzana, deben consumirse antes de cada comida y combinarse con el producto de categoría de leche agria.
- Los frutos de los cítricos están representados por una amplia gama de frutas. Todas las frutas cítricas ayudan a reducir la cantidad de insulina en la sangre, lo cual es un poco hambriento. Grapefruit tiene propiedades antiaddictivas. Para mejorar sus acciones en el cuerpo, use una película amarga que cubra la pulpa.
- Las verduras, que son varios tipos de repollo, pepinos, tomates, hierbas y más. Contienen una gran cantidad de fibras que mejoran el sistema digestivo.
- Papilla. El uso más útil y efectivo de cereales de trigo sarraceno y avena. Mejoran el funcionamiento del sistema digestivo. Las gachas deben cocinarse exclusivamente en agua sin agregar sal o mantequilla.
- Pez. Aquí, se debe dar prioridad a los peces bajos. La opción ideal es el bacalao, un producto verdadero, una dieta para enfermedades y problemas con el sistema digestivo.
- Queso y leche de cabaña. Son obligatorios, porque en grandes cantidades hay calcio que contribuye a una pérdida de peso efectiva.
- El té verde es efectivo contra las toxinas y mejora el metabolismo en el cuerpo. Durante el día, debe beber 4 tazas simples de té.
Dieta 12/12
El sistema de energía, diseñado durante 12 días y perdió 12 kg, en realidad, 12 días descargando un mono separado. Su menú se realiza de tal manera que excluya la aparición de un hambre fuerte, pero al mismo tiempo crea una deficiencia de calorías necesaria para la pérdida de peso.
La esencia y la regla
El programa "12 -día - menos 12 kg" se basa en los siguientes principios:
- Más que diario, se deben ir 1 kg de exceso de peso;
- Esta técnica solo es adecuada para personas sanas que no tienen problemas de salud;
- Se recomienda usarlo en otoño.
Además, durante el curso, es necesario adherirse a las reglas generales de pérdida de peso:
- No coma después de 18: 00;
- Beber de 2 litros de agua;
- Excluye la sal y el azúcar de la dieta.
La dieta 12/12 es bastante efectiva y cambiada en ambos días y en su composición. Por lo tanto, a pesar de tener en cuenta la necesidad de una conservación estricta del menú propuesto, es cómodo.
Durante la pérdida de peso, se recomienda realizar ejercicios físicos simples diariamente o caminar. Si lo desea, puede repetir el curso con un descanso de 2 meses, pero la opción ideal una vez al año.
El menú preciso
La dieta diaria está diseñada de esa manera para garantizar una pérdida de peso estable. El bono adicional es el resultado de una pérdida de peso relativamente aguda, la piel no se cae.
Solo puede usar el producto registrado en el menú. En 20 minutos antes del desayuno, siempre necesita beber 1 cucharada. L. El aceite de girasol filtrado, con la ayuda del metabolismo activado, es mejor absorbido por los alimentos, y la piel sigue siendo elástica. También se recomienda tomar el complejo vitamina mineral para apoyar el cuerpo.
La dieta basada en el principio de "12/12" es la siguiente:
1 - en Kefir - Todo el día necesitas usar:
- bajo -grasos (1-2. 5%) kéfir -1 l;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
2 - En frutas:
- Naranja - 4-6 PC. Dependiendo del tamaño;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
3 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
4 - Sobre verduras -
- Caviar del calabacín - 1 L;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
5 - En chocolate:
- Chocolate negro (de 70% de cacao) - 100 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
6 - En una manzana:
- Manzana verde - 1. 5 kg;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
7 - Sobre queso:
- Queso adygea - 300 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
8 - en verduras - fresco fresco:
- Jugo de tomate - 1 L;
- Vegetales verdes - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
9 - sobre peces:
- Pez bajo de grasa - 400 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
10 - En ensaladas:
- Ensaladas de pepino, coles y tomates con perejil y apio, ligeramente recomendado y 1 cucharada. L. Aceite de girasol refinado - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas.
11 - En el requesón:
- Queso cabaña bajo grasas - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol filtrado - 1 cucharada. Les
Cómo perder peso en 20 días de ejercicio. Cómo perder 20 kg - dieta y ejercicio
Perder peso por 20 kg en casa: alcanzar objetivos para cualquier niña. Pero para esto, no solo debe encontrar fuerza para dejar malos hábitos, sino también visitar a un médico, pensar en la clase con el entrenador y comprender que no es probable que pierda peso en una semana y que será muy inseguro. Pero perderlo al menos un mes o dos es un poco real, y al mismo tiempo no puede tener miedo de las consecuencias del cuerpo. Pero después de que debería llevar mucho tiempo, no detenga la clase y no rechace la nutrición adecuada.
Etapa de preparación
- Mida la pérdida de peso en exceso, estimó la cantidad exacta de kg permitida perder la norma. Para hacer esto, realice el cálculo del sistema de IMC y tenga en cuenta la calificación recibida.
- Vaya a médicos y nutricionistas, consulte con ellos y obtenga instrucciones para el examen. Antes de la pérdida de peso radical, es aconsejable saber sobre enfermedades crónicas, posibles trastornos. Esto evitará problemas en el futuro.
- Obtenga sugerencias en términos óptimos. Es hermoso si tienes tiempo y puedes hacerlo igual. Peor aún, cuando debes perder 20 kg de inmediato. Sin embargo, el método Express lo afectará negativamente y después de que necesiten un largo período de recuperación.
- Visite el gimnasio, consulte a un entrenador u otro experto en esta área sobre el horario de entrenamiento correcto. Es muy difícil elegirlo usted mismo, así como determinar el nivel de carga disponible para usted.
- Vaya al salón de cosméticos, solicite el programa y cómo perder peso que puedan ofrecer. Aquí, continúe desde sus capacidades financieras. La misma envoltura puede ser realizada por expertos y en casa.
- Después de recibir todas las sugerencias, cree un gráfico teniendo en cuenta el tiempo requerido.
- Aquí es importante decir algunas palabras sobre el tiempo de pérdida de peso. No es suficiente desperdiciar un peso tan grande, incluso con la obesidad reducida, una y tres semanas no son suficientes. Es óptimo pasar de dos meses a seis meses.