Una dieta efectiva para la pérdida de peso permite no solo la pérdida de kilos de más en poco tiempo, sino también para hacerlo de manera segura para la salud. El entrenamiento y el entrenamiento físico deben agregar una dieta. Si no, bueno, y lo más importante, no es posible lograr resultados continuos.
¿Una dieta grande y ajustada o larga, pero equilibrada?
La elección de la dieta dietética depende de los resultados que quiero lograr. Si el objetivo es restablecer 2-3 kg en el tiempo más corto posible, debe elegir una dieta estricta con las máximas restricciones. Tal dieta dura varios días, donde puede perder a 5 kg y alcanzar el estómago plano.
Cuando la nutrición es limitada, el cuerpo está bajo estrés severo, y esto afecta en gran medida la condición y el funcionamiento de los órganos internos. Los primeros 1-2 días para aumentar la energía, sin recibir energía de los alimentos, digerirán las capas de grasa subcutánea, debido a la pérdida de peso.
Pero si una dieta estricta dura mucho tiempo, el cuerpo para ahorrar energía para trabajos adicionales preservará la capa de grasa subcutánea.
La dieta recomendada por los nutricionistas implementa una dieta equilibrada, que se observa durante más de una semana, dependiendo del peso que debe restablecerse.
La desventaja de una dieta prolongada es que no puede esperar resultados rápidos de ellos, el peso irá lentamente.
La posibilidad de que la pérdida de peso vuelva a la ausencia, siempre que uno cambie el estilo de vida y coma adecuadamente en el futuro. Además, sujeto a una dieta larga de aproximadamente 3 meses, puede perder peso, no 3-4 kg, sino por 20 kg.
El agua tibia reduce su apetito, bebiendo vidrio en el primer hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso rápido
La mejor dieta para perder peso rápido. Hay muchas dietas para perder peso, pero no todas ayudan no solo a perder peso rápidamente, sino también a hacerlo sin dañar el cuerpo. Los nutricionistas distinguen 10 dietas efectivas para la pérdida de peso rápida, tienen diferentes principios:
- por 10 días;
- sobre sopa;
- Japón;
- Inglés;
- limpieza;
- ser perezoso;
- vegetariano;
- agua;
- Repollo;
- Papas.
Dieta durante 10 días
Este menú es diferente de otros tipos de dieta dietética. Sin embargo, la dieta es ajustada, por lo que es difícil moverse, especialmente si se respeta por primera vez.
Todos los días necesita usar solo un producto en la cantidad especificada. El menú de 10 días se ve como sigue:
- El primero es 4 huevos hervidos.
- El segundo es 400 g de pescado hervido.
- El tercero es 400 g de pechuga de pollo.
- El cuarto es 5 papas (hervido).
- El quinto es 400 g de carne de res.
- Sexta fruta en cualquier cantidad.
- Séptimo - 400 g de verduras.
- El octavo es 500 g de requesón.
- Noveno - 1 L Keefira.
- Décimo - 2 L decocciones Rosehip.
Cualquier especia está prohibida. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua al día. Para llenar la ensalada de vegetales, solo se puede usar jugo de limón. Si no se desvía del menú, en 10 días puede perder 10 kg.
Dieta sobre sopa de cebolla
Este método de pérdida de peso está diseñado para una semana. Se requerirán los siguientes ingredientes para la preparación de 3 litros de sopa:
- Cebolla - 6 pcs.;
- Repollo - 1 pequeño;
- Tomate - 2 pcs.;
- Pimienta búlgara - 2 pcs.;
- Celery - 1 viga.
La sal y otras especias, otras especias no se pueden agregar. Este es un método efectivo de pérdida de peso que ayuda a deshacerse de 10 kg en una semana. Además de las sopas, se permite el uso de verduras crudas y frutas.
Dieta japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos autorizados:
- mariscos;
- huevos;
- Pescado magro y carne;
- verduras y frutas;
- Requesón.
Dieta estimada de 1 día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar;
- Almuerzo: repollo hervido, 2 huevos hervidos, un vaso de jugo de tomates;
- La cena es un pequeño trozo de pescado hervido o carne magra.
Entre los alimentos principales, se permiten bocadillos en forma de verduras, frutas, jugos. Además de perder 10 kg o más, dicha dieta ayudará a limpiar los intestinos.
Dieta inglesa
Diseñada durante 3 semanas, la base del menú es vegetales y frutas frescas.
Tal dieta se llama dieta de verano. Ayudan a perder peso y tejer el cuerpo con vitaminas. El resultado es una pérdida de peso de 15 kg. Los primeros 2 días solo se pueden comer leche, hasta 2 litros y 2 piezas de pan. Los 19 días restantes tienen el siguiente menú:
- Mañana - 2 manzana;
- Almuerzo - Sopa de verduras;
- Bocadillos de noche: cualquier fruta;
- Cena - Corte de verduras.
Tal dieta tiene contraindicaciones: la presencia de enfermedad del tracto digestivo.
Limpieza de la dieta
Elimine libras extra y limpie el cuerpo. Reglas dietéticas - rechazo de grasas, alimentos y especias picantes - especias. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua, tomar comida 4 veces al día. En 10 días de dieta de limpieza, puede perder alrededor de 10 kg.
Dieta para los perezosos
Totalmente permite su nombre. Sí, no puede perder peso sin una dieta, pero esta dieta no requiere la preparación de platos individuales. Este sistema de energía ayuda a deshacerse de 10 kg sin perder peso en el futuro.
La regla principal es el uso de 2 vasos de agua antes de cada comida, alimentación 3 veces al día. Se permiten bocadillos, pero antes de cada vaso de agua borracha. Después de comer, puede beber agua y otros líquidos, pero solo sosteniendo un espacio de 2 horas. De la dieta, debe eliminar los platos grasos, las salsas, el exceso de sales, los productos de pan.
Una dieta vegetariana
Implica comer solo el origen de la planta: verduras, frutas, cereales. El período varía de 7 días a 2 semanas, que puede perder 10 kg. En particular, esta dieta del pie es buena, ya que el número se reduce rápidamente.
Dieta de agua
Implica nutrición fraccional, rechazo de los alimentos grasos y fritos, productos de pan. El principio básico es el uso de agua en un horario: media hora después de la resurrección matutina, 30 minutos antes de la comida y media hora a partir de entonces.
No puedes beber comida. En 10 días, puede perder 7 kg o más, si practica deportes.
Dieta de repollo
Ayuda a restablecer 10 kg en 10 días. La base del menú diario es cualquier tipo de repollo utilizado en crudo, hervido o al vapor. Además del repollo, la carne y el pescado magro, se permiten cereales, verduras y frutas.
Una dieta de papa
Se considera el más inusual. Es mejor hacer una dieta en el verano para que las papas jóvenes estén presentes en el menú. La batata se quema o se hierve, pero se come sin sal y otras especias.
Qué dieta para elegir para las niñas depende de su personal y su gusto. Lo principal es que la dieta dietética no puede causar hambre continua.
La dieta más popular y efectiva
Al elegir una dieta, debe concentrarse en su capacidad física y su deseo. La dieta hambrienta con muchas restricciones lo hará, cuanto más rápido ocurrirá la fracción.
Dieta de Hollywood durante 2 semanas
Esta es una dieta estricta con muchas restricciones y bajo contenido diario de calorías. La duración es de 14 días, después de lo cual puede caer de 7 a 15 kg, dependiendo del peso y la actividad física.
Los principios básicos son las excepciones de azúcar y sal, rechazo de grasa, prohibición de la categoría de productos de pan. Las ventajas de la dieta rápidamente eliminan los kilos de más.
Menú estimado para hoy:
- El desayuno: por lo tanto, no puede tomar una taza de café o té sin azúcar y otros edulcorantes.
- Almuerzo: algunos huevos hervidos, 1 tomate, café.
- La cena es un pequeño trozo de carne magra, ensalada de verduras.
El pescado se puede reemplazar con carne magra, verduras con frutas. Calorías diarias: de 600 a 800.
La dieta de proteínas se reduce en 20 kg
Será útil para las personas que desean perder peso, pero al mismo tiempo no quieren perder la masa muscular. El período depende del peso inicial. Hay una dieta, que está diseñada durante 1 mes, pero algunos son más largos, aproximadamente 3 meses. Si puede mantenerlo, en 2-3 meses puede perder 20 kg.
Menú estimado de 1 semana:
| Desayuno | 2 desayuno | Cena | Bocadillos nocturnos | Cena | Antes de irse a la cama |
| Lunes | Un vaso de leche o kéfir | 150 g de gachas de arroz | 200 g de carne hervida | 200 g de verduras | 250 g de pescado hervido, 2 huevos hervidos |
| Martes | Té o café | 150 g de requesón | 1 parte de la pechuga de pollo hervida, 150 g de gachas de trigo sarraceno | 200 g de verduras | Tortilla de vapor 2 huevos, 150 g de pescado hervido |
| Miércoles | Cacao | 200 g de peces | 150 g de gachas de arroz o trigo sarraceno, 100 g de mariscos | Paragun de verduras -simborns con arroz | Huevos triturados, 150 g de carne hervida |
| Jueves | Frutas o verduras: | 1 pecho hervido | Sopa de verduras y arroz, un trozo de pan oscuro | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 2 huevos hervidos |
| Viernes | Un vaso de kéfir | Hervir el arroz con arroz | 150 g de pescado, 2 pcs. papa | 200 g de requesón | Cabra 100 g, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o hervir | 2 huevos, un trozo de pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 150 g de requesón |
| Domingo | Leche o kéfir | 200 g de pescado, un vaso de jugo de tomate | 150 g de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 g de verduras | Tortilla de vapor, 2 manzanas |
90 Dieta diaria diaria separada reducida 30 kg
Este es un tipo de dieta en ciclo, que dura 3 meses, después de lo cual puede perder 30 kg. El menú de la dieta se divide en 4 días, que se repite en un círculo:
- Proteína: durante el día solo puede comer alimentos de proteínas: carne y pescado magro, huevos;
- PATI - La base de la comida está compuesta de verduras y frutas con almidón: papas, plátanos, uvas;
- Carbohidratos: puedes comer verduras y cereales;
- Vitaminas: las frutas ocurren en el menú.
En el desayuno en la ensalada, use aceite de oliva y limón.
Después de 4 días, la dieta se repite, comenzando desde el día de la proteína, y así sucesivamente en 90 días. El menú se organiza individualmente, en función de la preferencia personal. Se excluyen la salsa y las especias, solo se usa aceite de oliva o jugo de limón para el aceite.
Dieta de Malysheva
La duración de la dieta es de 2 meses, donde puede perder hasta 25 kg. Los conceptos básicos de la dieta son productos lácteos bajos, carne y pescado magro. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
El contenido diario de calorías de la comida es de 1200 kcal al comienzo de la dieta, disminuyendo gradualmente a 1000.
Kefir - en 3 días menos 5 kg
Duración - 3 días, el resultado - de 5 kg o más. La base es bajo kéfir, la cantidad al día es de 1.5 litros. Menú - Kefir de 200 ml cada 2 horas. Esta es una versión clásica de la dieta. Si es difícil adherirse a él, puede recurrir a una opción más suave, además del kéfir, introduciendo bocadillos de frutas, verduras, carne baja o pescado.
Soba - en 7 días menos 10 kg
La dieta es complicada porque la dieta es limitada y solo hay un trigo sarraceno durante una semana. Pero en 7 días lleva 10 kg. El trigo sarraceno se puede comer en cantidades ilimitadas, lo principal es prepararlo correctamente. Está prohibido quemar gachas con sal o aceite, se deja cocinar cereales solo en agua.
Antes de cada comida, debe beber un vaso de agua. La dieta es efectiva, pero peligrosa, porque está desequilibrada. Por lo tanto, para no dañar el cuerpo, es necesario tomar vitaminas y complejos minerales. Para fortalecer la efectividad de la dieta y mejorar los resultados, practicar deportes, prefiere el entrenamiento cardiovascular.
Cremina
El principio de dieta es monitorear estrictamente la cantidad de carbohidratos, que no debería ser más de 40 U.D. un día. Productos prohibidos: productos de harina, azúcares, azúcar. Se recomienda limitar la proteína. La dieta puede durar de 1 semana a 3 meses. En 7 días, puede perder 5 kg, en un mes, de 10 kg, en 3 meses, aproximadamente 30 kg.
Menú durante 1 semana, 20 U.D. Todos los días (si la dieta dura más, el menú se puede repetir en el ciclo):
Lunes
- Desayuno: requesón, 2 huevos hervidos, té o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensaladas vegetales (pepinos, tomates, repollo) con aceite vegetal, sopa de repollo de carne con crema agria, filete a la parrilla, bebidas de azúcar;
- Cena: fuegos artificiales, pechugas de pollo fritas sin pan, beber sin azúcar.
Martes
- Desayuno - vidrio con jamón, beber sin azúcar;
- Almuerzo: Salads con champiñones y verduras, filetes, sopas de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado hervido o frito, bebidas libres de azúcar;
Miércoles
- Desayuno: queso duro, 2 salchichas hervidas, bebidas libres de azúcar;
- Almuerzo: pescado a la parrilla, ensalada de repollo Sazel -Sauer;
- La cena es de carne hervida con brócoli, bebidas libres de azúcar.
Jueves
- Desayuno - tortilla con queso, beber sin azúcar;
- Almuerzo - oreja, pollo frito, lejos del rábano;
- La cena es una ensalada de hojas con aceite vegetal, con la adición de jugo de limón y semillas de calabaza, lirio cubaba, bebidas sin azúcar.
Viernes
- Desayuno: huevos triturados con tomates y champiñones, bebidas sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: parrilla de pollo, ensalada de verduras, vidrio de kéfir.
Sábado
- Desayuno: requesón con bayas, bebe sin azúcar
- Almuerzo: carne de carne, ensalada de huevo, pollo hervido y pepino con aceite vegetal;
- Cena -Teaks con verduras (calabaza, kohlrabi, pimiento, espárragos, otras verduras, otra), bebidas sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla con jamón y champiñones, bebidas libres de azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, helicóptero de cerdo, hojas de ensalada;
- Cena: salchicha hervida, coliflor hervida con judías verdes, manzanas.
Para aquellos que no pueden hacerlo sin café, la dieta francesa es apropiada.
Francia
Dura 2 semanas. No solo la selección del producto, sino también el número de platos importantes. El peso diario disminuirá en 1,5-2 kg. La dieta es ajustada, se puede repetir no más de 1 vez cada seis meses.
Menú durante 14 días:
1 y 8 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo - Asalté, 1 tomate, 2 huevos hervidos;
- Cena: carne baja hervida, seta de ensalada.
2 y 9 días:
- Mañana - Café y 1 galleta;
- Almuerzo: carne hervida;
- Noche - 2 círculo hervido o jamón, hojas de ensalada.
3 y 10 días:
- Desayuno - Café;
- Día: zanahorias fritas con 1 tomate y naranja;
- Por la noche: 2 huevos suaves hervidos o huevos rayados, un trozo de salchicha, seta de ensalada.
4 y 11 días:
- Aceptación matutina - café;
- luz diurna: huevos hervidos, zanahorias crudas, trozos bajos de queso;
- La cena es una ensalada de frutas, un vaso de bajo kéfir.
6 y 13 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: un trozo de pollo hervido, sábana de ensalada;
- Recibo nocturno - 200 g de carne magra.
7 y 14 días:
- Mañana - té;
- Almuerzo: carne hervida, frutas;
- Noche: algunas piezas de jamón o salchichas bajas.
Entre los alimentos como instantáneas, puedes beber ½ taza de esquema de yogurt.
Día de adelgazamiento para perder peso
Si la dieta dura mucho tiempo, desde 1 mes más o menos, se recomienda pasar un día semanal en ayunas, usando solo kéfir, agua o decocciones bajas basadas en frutas, verduras.
El hecho es que con una dieta prolongada en un punto, el cuerpo ya no pierde peso, ya que se usa para trabajar en una nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo necesita "sacudir" en forma de una restricción dietética más grande para comenzar nuevamente el proceso de quema de grasa subcutánea.