El pensamiento continuo en la nutrición adecuada se apodera de la mente de más personas en el planeta. Los estilos de vida saludables siempre consideran algo y consideran su comida. Mientras tanto, hay métodos que no requieren el uso de Excel para detectar la cantidad de nutrientes utilizados y mantenerse saludables, felices y delgados.
Prueba la dieta de "palma". No requiere más escalas, tazas de medición o análisis integral de cada sección. La única herramienta que necesita es su propia palma. El único hito en la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita será su palma.
Esta no es una nueva dieta al estilo de "arrojar 5 libras por semana" y definitivamente no es la única forma de lograr los resultados que necesita. La principal ventaja de esta dieta es que no necesita una herramienta especial con ella, su propio cuerpo dice cómo y cuánto forma.
¿Cuál es la dieta de la "palma"?
En realidad es fácil. Para cada comida, debe comer algunos alimentos, que incluyen un conjunto de macronutrías. Los hechos que se adaptan a sus palmas y son su conjunto de nutrientes, que varían ligeramente dependiendo de la edad, el sexo, el objetivo, la intensidad de entrenamiento y el tipo de cuerpo.
Por supuesto, se recomienda, cada 2-4 horas durante el día para comer cantidades suficientes de calorías y nutrientes para proporcionar energía al cuerpo. Puede parecer una paradoja que el uso inadecuado de calorías realmente complica el proceso de perder peso. Esto se debe a que nuestro cuerpo, hambriento, comienza a reducir el metabolismo y desperdiciar menos energía, que es quemar menos calorías.
¿Cómo se usa sus palmas para medir la cantidad correcta de macronutria?
Proteína
Una pechuga de pollo que pesa 100 gramos contiene aproximadamente 26 g de proteína, y es aproximadamente del tamaño de su palma. Por lo tanto, una pechuga de pollo se equipara con un puñado de proteínas.
Por lo general, es necesario poner 1-2 algunas proteínas en cada comida. Un hombre de un cuerpo moderado debe comer dos proteínas de mano con cada comida para mantener el desarrollo muscular y obtener alimentos durante el ejercicio intenso. Si considera la cantidad en la escala, obtendrá 20-50 g de proteína pura, lo cual es perfecto.
Carbohidratos, verduras y frutas
Los periódicos cansados y los amantes de la dieta siempre causan carbohidratos. No es de extrañar que el intento de determinar cuánto carbohidratos, frutas y especialmente almidón se deben comer, lo que lleva a una nutrición inadecuada.
Los carbohidratos vienen en varias formas que se rompen de diferentes maneras del cuerpo. Los carbohidratos rápidos, fácil de digerir incluyen productos con azúcar y contenido de fruta. Más complejo es un producto que contiene una gran cantidad de almidón, que se vuelve más lentamente en energía. También hay fibras, que no siempre son absorbidas por el cuerpo. Sin embargo, en general, todos los carbohidratos suministran energía de glucosa, que son celdas de combustible.
La cantidad de carbohidratos en la dieta puede ser el factor más individual, ya que algunas personas responden mejor a un poco de carbohidratos, mientras que otros se sienten mejor en una dieta con alto contenido de carbohidratos. Debido a que estos indicadores deben seleccionarse completamente de forma independiente, es difícil asesorarle sobre una cierta cantidad. Sin embargo, 2 algunos productos de carbohidratos para hombres y uno para mujeres con cada comida son un excelente comienzo para controlar los carbohidratos en la dieta.
Si su objetivo es perder depósitos de grasa, entonces será más apropiado tomar la fuente de almidón después del entrenamiento en un feroz día deportivo, que está en el día del entrenamiento de fuerza. Si desea aumentar de peso, solo use al menos 3-6 algunas fuentes de almidón diariamente. Para lograr el máximo rendimiento, es mejor usar carbohidratos para el desayuno, inmediatamente antes del entrenamiento, así como durante la ingesta de alimentos, que ocurre después del entrenamiento.
Las vegetales, como las espinacas, el repollo, otras verduras, pueden considerarse bocadillos, por lo que es mejor comer al menos unas pocas verduras con cada comida. Después de todo, son muy bajas calorías, a pesar del hecho de que proporcionan al cuerpo una gran cantidad de vitaminas y minerales. Cuando se trata de frutas, es mejor no comer más de 1-2 mano al día. No olvide que siguen siendo una fuente simple de carbohidratos, a pesar de que proporcionan al cuerpo una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes útiles. Por lo tanto, incluso con productos útiles, siempre se guía por las reglas, "las cantidades excesivas son posibles para usted".
Gordo
La grasa es un ingrediente muy nutritivo y beneficioso necesario para nuestro cuerpo. Son muy importantes que tengan al menos el 15 por ciento de su dieta diaria, independientemente de sus objetivos. En particular, esta información debe llegar a los oídos de aquellos que desean perder peso rápidamente. De hecho, para ver el equilibrio en el cuerpo y el metabolismo normal, todos los nutrientes deben ingresar al cuerpo en la cantidad correcta. No quieres caminar con una piel débil, inmunidad débil y no funciona correctamente. Por lo tanto, la parte gorda habitual de un día es 2 manijas para hombres y 1 a mano para una mujer.
Pero, ¿cómo calcular qué es un poco grasa? Para comprender esto, debe revivir su imaginación. Ejemplos de cómo esta parte de la grasa aparece en la dieta diaria son algunas nueces, la mitad del aguacate y otra, incluso la fuente de carne de grasa aproximadamente la misma cantidad. La regla principal en el uso de la grasa es el reemplazo de la fuente. Con este enfoque, todos los ácidos grasos necesarios que promueven el intercambio regular de grasa ingresarán al cuerpo y ayudarán a las grasas a la energía.
Después de comprender la esencia de la dieta "de palma", puede solucionarla para sus necesidades. Porque las sugerencias descritas en este artículo son comunes. Si tiene hambre severa después de cada comida, agregue un poco de grasa a la dieta. Si comienza a aumentar de peso, reduzca la cantidad de carbohidratos. Comience en general, y luego experimente libremente, este es su cuerpo y nadie lo comprenderá mejor cómo alimentarse correctamente.