Todos sueñan con ser atractivo. Pero pocos hacen cualquier cosa por esto. En la mayoría de los casos, todo termina en uno o dos intentos de "sentarse en una dieta" después de que las personas naden más. Por lo tanto, la depresión, el estado de ánimo débil, el bienestar, la duda y eventualmente no sabes cómo dices que el deporte es fuerte, y todas las estrellas han logrado esto con la liposucción y la liposucción, y por supuesto que las personas comunes se ven bien, solo "tal constitución", y tal vez incluso huesos estrechos. ¿No es hora de dejar de burlarse de las tonterías en voz baja y asumir la responsabilidad de su vida en sus propias manos?
Demasiado sonido ha aumentado en torno a este tema ahora. En casi todas las chicas, la idea de que está gorda. A menudo, esto es muy razonable, ya que muchas personas comienzan a sí mismas, ¡solo estaño! Además, el extraño comienza cuando comienzan a perder peso. La mayoría va aquí: "Quiero que sea fácil, ¡pero causar una impresión increíble!" ¡Esto no sucede! Estos, amigos, entonces debemos hacer la liposucción, que, a gran escala, es un desperdicio inútil, porque solo produce grasa, pero en la forma de vida anterior, todo volverá a su lugar.
Además, algunos hombres están involucrados en la misma basura. Leen una variedad de recetas extrañas, con estilo: "Avena sobre el agua, con bayas de Coji, para la pérdida de peso" en las revistas de salud, que para las promociones deben estar llenas de otra receta súper revolucionaria inútil para sus páginas.
Después de todo, quiero cambiar, pero nadie tiene el deseo de moverse y la tensión. Pero los hombres, si la masa muscular se desarrolla tan fácil o pierde peso y en perfecta forma no será difícil, entonces todo lo será. Todos quieren ser interesantes, pero casi nadie quiere hacer algo por esto.
Estoy hablando de esto en este artículo Supermary, donde recibo muchas reseñas por publicación, muchas gracias a mis clientes y amigos.
Comprensión incorrecta
Hay muchos esquemas extraños para la pérdida de peso, así como errores sobre este tema. Del malentendido más común, puedo resaltar lo siguiente:
- El mejor gimnasio contribuye a la pérdida de peso
- Para quitar el estómago, debe descargar el periódico
- Para perder peso, necesitas comer menos
Pensemos en orden. El entrenamiento pesado en el gimnasio está destinado principalmente a desarrollar masa muscular. Este proceso se llama anabolismo (del "aumento" del griego). Y la pérdida de peso es el proceso opuesto correcto que nombra al catabolismo.
La grasa no se quema, se oxida bajo la influencia de una gran cantidad de oxígeno, por lo que la carga aeróbica (caminar, caminar rápido, nadar, bicicleta, etc.) será más efectiva como método de quema de grasa, pero a corto plazo.
A ellos. Si camina rápido y el gimnasio, caminar rápido gastará más grasa en la misma cantidad de tiempo en el entrenamiento. Pero no te apresure a conclusiones.
El gimnasio lanzará el proceso anabólico en su cuerpo, que es aumentar la cantidad de masa muscular. Y los músculos, como sabemos, gastan mucha energía.
Por alguna razón, la gente piensa que sí, a menudo, sobre los cubos de los periódicos. ¡Entiendo que el periódico es músculo! Los mismos músculos, como el resto de su cuerpo, patos, ¿por qué deberían tomar algunas reglas especiales?
Sobre el periódico, habrá un artículo separado, así como el producto de información de mi autor, así que no lo pierdas, ¡habrá ingredientes geniales!
¿Recuerdas, un poco más alto, decimos que la clase en el gimnasio no es muy buena "ardiente grasa" como una carga aeróbica (correr, nadar, bicicleta y más)? Pero, por ejemplo, después de una hora de caminar intenso, puede llenar todas las calorías que gastan una pareja con un vaso de leche o chocolate. Lata, ¿eh?
Corres durante una hora, y luego comes un poco y eso es todo. ¿Cuál es el punto? ¿Cómo, después de todo, perder peso?
Ahora lo explicaré todo. Para perder peso, debes actuar en el complejo. Ajuste de alimentos + actividad física. Gracias, Cap, dime? De acuerdo. ¿Cómo hacerlo de manera eficiente? ¿Pérdida del mínimo muscular, con la máxima pérdida de grasa? Sobre esto siguiente.
Cómo perder peso rápidamente en casa. "Punto de Statter"
¿Por qué es justo en casa? Porque, en primer lugar, ¡debes configurar tu dieta! Y para esto no tienes que salir de la casa.
Se requiere entrenamiento físico para una hermosa formación del cuerpo, pero debe comenzar con la nutrición.
Por lo tanto, encontramos que no se puede liberar un aumento en la actividad física. Ahora te diré cómo hacerlo para que tu comida te ayude a perder peso. ¿Parece irreal? Después de todo, es más lógico dejar de comer o comer varias veces al día, ¿verdad?
¡No! Y este es el error más común para la mayoría de las personas. Pensemos en orden.
He dicho anteriormente en el artículo que si come más de lo que necesita, entonces aumenta de peso, si está bajo, entonces pierde peso, si tanto como necesita, entonces el peso no cambia.
Pero, ¿qué significa: "cuánto se necesita"? Este es un "punto de equilibrio". Cuando comes muchas calorías necesarias para tu vida.
Cómo calcularlo escribiré un poco a continuación, pero por ahora descubriremos qué energía está hecha para que su cuerpo funcione normalmente:
- Entrenamiento de la paz
- Energía Tarde en estado activo
El resto es menos importante. Entonces. Teniendo energía, esta es la energía que gastamos para descansar. ¡El cuerpo siempre usa energía, incluso en sueños! Él digiere los alimentos, restaura, controla la temperatura corporal, actúa corta, independientemente de su movimiento, ¡y todo esto requiere energía!
La energía y otras condiciones activas incluyen toda su actividad física diariamente. Además, esta no es solo la actividad física en el gimnasio, sino también cuánto haces durante el día y otros movimientos que haces todos los días.
Esto es comprensible. Ahora cambiemos al "punto de Statter".
Para calcular, debe hacer esto: distribuya su comida 6-7 veces al día. Come, todos los días, en cada comida de la misma comida (no en el sentido del desayuno, el almuerzo y la cena siempre, por ejemplo, solo huevos, y en cada comida, todos los días, el mismo, el menú será más bajo). Es importante no experimentar hambre. Comer sin restricciones forzadas.
Esto no significa que necesite comer en cada comida. No. La cantidad de alimentos utilizados no cambiará, solo comerá con más frecuencia y los alimentos adecuados, en pequeñas porciones. Cuanto más a menudo comas, más rápido es tu metabolismo. Con menos a menudo comes en un área grande, más lento.
Cada día es pesado y considere la cantidad de calorías diariamente. Después de una semana, agregue calorías durante todo el día y divida por número de días (por 7, si en una semana). Será tu punto de partida. Donde "empujaremos" nuestro camino hacia su pérdida de peso.
No será fácil. Tal vez te parezca demasiado complicado para ti. Comprender ser lo que no ha hecho, debe hacer lo que no hace. No todo es tan difícil y aterrador como ves. Aprenda a dejar una zona cómoda. Esta es la única forma en que el cuerpo está bellamente construido.
"Dieta" para perder peso
¿Por qué pongo la palabra "dieta" en el signo de cotización? Sí, no me gusta esta palabra, porque la "dieta" implica restricciones, y al cuerpo humano no le gusta limitarse a algo, porque cientos de miles de años no tienen tal necesidad. Por lo general, por el contrario, aprendemos a obtener "más", esta es una regla de supervivencia.
Prefiero usar la frase "nutrición adecuada". ¿Y qué más puedes nombrar comida que te haga más saludable, más hermoso y finalmente disciplinado? Después de todo, el cuerpo es una estación química que absorbe todo lo que ha "arrojado". Y se ingresan más infecciones diferentes, cuanto antes falle el sistema.
El producto debe cocinarse por la noche (como lo hice) para el día siguiente y ponerlo en un recipiente diferente (solo puse 2-3 contenedores y solo distribuyo uniformemente por el resto del día, por 6-7 porciones).
El esquema se centra más en los hombres con costos de energía diarios promedio (1500-2000 kcal por día), pero al reducir la cantidad de alimentos, también puede hacer dieta del mismo producto para las niñas.
Número de alimentos:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. = 100-250 g.
Ardilla:
- Pollo para bebés hervido = 400-500 g.
- Huevos, ebullición = 3-5 PC.
- Requesón de requesón (bajo -grasos) = 200 g.
- Kéfir (bajo -grasos) = 1 taza
Vegetales -compartir (fibra): tanto como desee, sin restricciones
Grabia: Básicamente, Omega-3 (aceite de pescado, puede estar en cápsulas)
Agua: ¡Bebe mucho! ¡3-4 litros al día! El cuerpo no puede sentir sed. Debe haber exceso de agua.
Circuito de energía estimado:
- 07:40: Bebe una taza de agua
- 8:00: comen avena, sándwiches con queso, 2 huevos.
- 10-11 horas: trozo de pollo, huevos, higos.
- Almuerzo: pollo o carne, arroz, verduras, huevos, lavados con leche.
- Después de estudiar o trabajar, antes del entrenamiento (15-16 horas): vegetales y algunos huevos, para no cargarlo y difícil o, mejor, beber un cóctel de proteína! ¡Feliz de ser absorbido y muy útil!
- Después del entrenamiento, comen carne, verduras, algunos huevos, leche (carbohidratos, como arroz, trigo sarraceno, etc., mejor no vale la pena, "será grasa", el cuerpo no tendrá tiempo para pasar).
- Antes de acostarse (por la noche): ¡un paquete de requesón horneado (200 g) y una taza de kéfir! Recomendación: Comprar el requesón no es más barato que 45-50 rublos, de lo contrario, solo come grasa de coco u otras infecciones.
- Además, ¡beba algunas multivitaminas ("compibes" 2 veces al día, por ejemplo + aceite de pescado, omega-3)!
¡Te recuerdo el esquema de presupuesto! Todo depende del "punto de referencia" de su individuo, del que hablamos anteriormente.
¡Por cierto! Creo que estará interesado en leer sobre el cóctel de proteínas en casa para obtener masa y pérdida de peso. Allí aprenderá toda la esencia de los datos de cócteles y, en general, si hay un cóctel para perder peso.
Como puede ver, ¡no hay duda sobre el hambre aquí! ¿Por qué? ¡Tan simple! Si el cuerpo come un poco, entonces comienza a ahorrar energía, porque cree que está en peligro. Hizo esto, ralentizó el metabolismo y redujo el desperdicio de depósitos de grasa, que es la grasa práctica "no quemada".
Además, si usted, con su estupidez, decide comenzar el hambre, entonces el cuerpo, después de su "desglose", es decir, cuando se dice a sí mismo: "Esta dieta está en el diagrama, aún absurda de él, tengo una mejor constitución, mejor".
Cómo aplicarlo:
- Trate de comer carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, etc.) hasta las 6-7 pm, porque, de lo contrario, la energía que no se gasta al final del día seguramente se pospondrá en forma de depósitos de grasa.
- La parte principal de los carbohidratos (arroz, etc.) debe ser después del sueño (para el desayuno) y después del entrenamiento.
- No coma más de cuánto planeado (después de un tiempo, puede controlar la llegada y el uso de calorías, pero ahora es mejor centrarse en los números)
- Después de 6-7pm, concéntrese en proteínas (carne, huevos, proteínas, productos lácteos) y verduras.
- Por la noche, solo queso bajo y kéfir bajo.
Lo que necesitas recordar
- Carga de potencia + cardio más rápido "queman grasa"
- Su corrección de dieta (dieta) es la clave para la pérdida de peso
- El ejercicio en el gimnasio está destinado al crecimiento muscular (anabolismo), y no por quema de grasa (catabolismo)
- Debes gastar más calorías de lo que puedes
- Antes de comenzar a perder peso, calcule su "punto de cálculo" hasta que comprenda qué comenzar
- Intente ajustar su comida en el "punto de cálculo" hasta que pierda 1-1.5 kg de grasa por semana
- Escriba sus resultados en papel. Si hace todo relativamente, entonces la alta pérdida de peso no funcionará. Chuparás en su lugar o perderás masa muscular con grasa
- Cuantos más músculos tengas, más gastas la energía para descansar