Alrededor del 57% de los rusos sufren de obesidad. Combatir esta dieta sola no es fácil e incluso peligroso.
Hay una salida, muy fácil, come adecuadamente.
Y también cambia tu actitud hacia la comida. La delgada figura es, en primer lugar, respetar a alguien por sí mismo. Es decir, es necesario organizar la prioridad, lo que es más importante. Si la salud es más importante, vale la pena dejar todas las cosas peligrosas y recurrir a una dieta saludable.
Nos preguntamos si es posible perder peso si solo hay el producto correcto, qué dieta saludable, si es efectiva en lugar de una dieta y cómo aprender a comer adecuadamente para lograr un peso óptimo.
Coma adecuadamente para perder peso sin dañar la salud
Una actitud competente hacia la comida es una elección de tales platos y reglas de poder que le permite sentirse lleno de fuerza y energía, verse bien y mantener un peso saludable.
El peso individual (IMC) se calcula mediante la fórmula. Es necesario dividir el peso en libras por altura en metros, erigido en un cuadrado.
Es decir, con un peso de 70 kg y 1.7 metros de crecimiento, la ecuación será la siguiente: 70 / (1.7 x 1.7) = 24.2. Si el IMC resulta de 18.5 a 25, entonces no hay nada de qué preocuparse. Todo es perfecto. Si es menos, el peso es pequeño para la norma, más de 25 en exceso. Y más de 30 ya son obesidad. Sin embargo, el tipo de cuerpo, la edad, el género deben tenerse en cuenta.
Después de notar el problema, debe tomar un cambio de dieta. Para evitar dañar la salud, pero, por el contrario, la curación, es necesario:
Excluyendo el hambre, dejando a varios monodiets;
Tome un cálculo diario de calorías. El número diario promedio de (2000 kcal, para mujeres y 2500 kcal, para una mitad fuerte) le permite mantener la forma, para lograr la armonía, es necesario reducir su contenido de calorías;
Es importante observar el equilibrio (30%, 30%, 40%), de lo contrario, el desequilibrio ocurrirá en el cuerpo, comenzará a salvarse enviando señales de hambre no controladas;
comer a menudo y poco para "difundir" el metabolismo;
Mastique cada parte con cuidado;
Beba agua en un vaso cada dos horas, pero no inmediatamente después de comer.
¡Atención! Y la comida es más útil cuando es diversa, ya que todos los micro y macro elementos son necesarios para un cuerpo sano.
La transición gradual a una dieta saludable no solo dañará el cuerpo, sino que también mejorará bien. Si sabe cómo comer adecuadamente, no es difícil perder peso tanto en 20 como en 50 años.
Los conceptos básicos, reglas y principios de una dieta saludable
La nutrición saludable se basa en tres "ballenas" importantes:
cálculo de calorías;
Varios productos y platos;
Cumplimiento de la ingesta de alimentos.
El contenido de calorías es importante, ya que el cuerpo debería aumentar la energía gastada a través de los alimentos. Esta infracción del equilibrio conduce a la pérdida de peso u obesidad.
La diversidad es necesaria para satisfacer las necesidades de todos los sistemas corporales en nutrientes. El menú no puede incluir productos que tengan daño, gradualmente deben ser reemplazados por otros útiles.
Y la dieta es el cumplimiento del horario temporal asignado para comer. Cuando una persona come al mismo tiempo, el sistema digestivo funciona de manera más efectiva.
Para aquellos que se levantan temprano, pueden cumplir con esta tabla:
Desayuno a las 8 am;
El segundo desayuno está a las 10 a.m.;
Almuerzo a las 13 am;
Bocadillos de la tarde a los 16;
Cena a las 18 a.m.
Para aquellos que se despiertan a las 9 a.m., pueden ver el siguiente modo:
Desayuno a las 10 a.m.
El segundo desayuno es a las 12 de la mañana;
Almuerzo a las 14 a.m.
Bocadillos nocturnos a los 17 años;
Cena a las 20 horas.
¡IMPORTANTE! Debe beber suficiente agua: aproximadamente 30 mg por kilo diario. No se recomienda beber agua con gas, durante el período de pérdida de peso. Las burbujas de gas desarrollan el estómago y aumentan el apetito.
Lista de productos permitidos y prohibidos en los programas de pérdida de peso (tabla)
Casi cualquier comida se puede comer para perder peso. Es importante saber el tamaño.
| El producto recomendado por la mañana | Productos recomendados por la noche | Productos no deseados |
|---|---|---|
| Kislomolochnoe con un porcentaje mínimo o contenido de grasa promedio | Peces bajos, pájaros, pájaros | Platos fritos, carnes grasas |
| Carne magra y carne de pollo, un tipo bajo de pescado | Las frutas feas | Leche |
| Otrubnoj pan y centeno | Kislomolochnoee porcentaje de contenido de grasa | Alimentos enlatados |
| Sopa de verduras y sopa insaturada | Tortillas de proteínas, huevos blandos | Salchichas, salchichas, encurtidos |
| Verduras - | Verduras | Mayonesa |
| Banda | Mariscos | Chips, comida rápida |
| Las frutas feas | Champiñón | Margarina, aceite fino |
También es aconsejable excluir pasteles y azúcares altos de su lista de canasta de productos. En cambio, para elegir un postre neutral que pueda ser muy útil: mermelada, pastilla, malvavisco.
¡Interesante! Es necesario todos los días hay algunos deliciosos, mejor hasta el mediodía. Habrá daño de ellos por tensiones psicológicas causadas por el rechazo persistente.
Fondos adicionales para perder peso rápidamente en casa
Para aquellos que no tienen tiempo para visitar el gimnasio, salen en nutrición moderada y Nizkokalorijnom. Para perder peso más rápido, necesitas:
Comience el proceso con una dieta baja -carbono: por la mañana hay un alimento Uglevodistuyuu, durante el almuerzo y la proteína nocturna con verduras;
Dos vasos de agua no interferirán con el desayuno;
Es un semanal desmantelar por hoy: solo pepinos, o solo sandías, fresas, o puede comer verduras o simplemente frutas durante todo el día;
Haga una subida durante al menos 40 minutos.
Y debemos comer lentamente, en ciertos momentos y 5-6 veces un poco con fracción.
Debe beber hasta 2 litros de agua al día. Es muy bueno si es una fusión o agua hervida, decocciones, tinturas de hierbas o bayas.
Todo sobre superfude, aditivos y vitaminas para todos los días
Para no experimentar la escasez de elementos macro y rastros, vale la pena agregar vitaminas, aditivos y superfuds a la potencia. Superfudom se llama alimentos enriquecidos con vitaminas y minerales. También se llama Sports Nutrition.
Hay muchas vitaminas para elegir. Pero es mejor consultar a su médico antes de tomar una decisión.
Una dieta y una dieta saludables
Con una dieta equilibrada, no se requieren dietas adicionales. El cuerpo tomará la forma donde funciona perfectamente. Uno perderá muchas libras cuando el cuerpo sea cómodo para la existencia normal.
Si la tarea es más delgada, entonces la nutrición racional se puede combinar con una dieta temporal. Puede organizar una dieta semanal o más. Pero debemos recordar: para que las libras no regresen, debemos adherirnos a los principios de una dieta saludable.
Una dieta efectiva
Todas las dietas son efectivas si se observan. La elección depende únicamente del sabor, las características del cuerpo, los problemas de salud.
| El nombre de la dieta | Principios básicos | Período | La decisión esperada |
|---|---|---|---|
| Dieta del Kremlin | Dieta baja en carbohidratos donde ocurren productos proteicos. | De una semana a cuatro semanas | Cada primer día de la semana desaparece en una libra. Entonces el proceso de pérdida de peso se vuelve menos efectivo. En un mes puede perder hasta 15-20 libras. |
| Una nutrición separada | Coma solo productos que sean compatibles entre sí, no mezcle Uglevodnuyu y alimentos de proteínas. | De una semana y toda una vida | En la primera semana puedes perder hasta 5 libras. A continuación, la pérdida de peso es más lenta, pero en un mes puede deshacerse de 15-20 libras/ |
| La dieta de "verduras y frutas" | Calorías bajas de dieta, donde solo son posibles frutas y verduras que no son de lastarquía, sin restricciones en estofado, estofado y forma cruda. | 7 días | En una semana puede deshacerse de 2 a 4 kilogramos/ |
La mayoría de las otras dietas también se basan en una nutrición separada o un menú Nizkokalorijnom.
La nutrición ayuda a perder peso
Sistema de Kremlin La nutrición se basa en el hecho de que el cuerpo, sin carbohidratos, utiliza reservas de energía interna desde depósitos de grasa hasta la digestión de alimentos proteicos. Puedes comer carne, pescado, nueces, queso, salchichas, sin morir de hambre. Al mismo tiempo, cree en el sobrepeso. Debemos rechazar el azúcar, no comer después de 18 horas. Se pueden agregar verduras y frutas al menú en dos o tres semanas, pero en pequeñas cantidades.
Esencia una nutrición separada Se basa en el hecho de que cierta digestión del producto ocurre más rápido si no la mezclan en una técnica. Porque diferentes tipos de productos requieren diferentes enzimas y tiempo para la digestión. Hay una tabla de compatibilidad del producto. Si lo usa por separado, el proceso digestivo acelerará, el metabolismo aumentará. Por lo tanto, las libras adicionales saldrán más rápido.
La dieta de "verduras y frutas" Contiene mucha fibra, lo que le da plenitud y ayuda a descomponer las células grasas. Y el valor energético no es alto. Debe usar regalos naturales sin sal y azúcar, aceite. El cuerpo recibe cantidades adecuadas de vitaminas y minerales, se activa la cirugía intestinal. No puedes comer después de 18 horas. Productos como plátanos, papas están excluidos.
Comenzamos correctamente: menú presupuestario por esquema para una dieta saludable
Dada la elección de alimentos, creamos un menú. Es necesario determinar primero el contenido de calorías del plato, así como distribuir los platos planificados durante toda la semana. Por ejemplo, no es deseable combinar pescado y pollo en un día.
También debe tenerse en cuenta que en la mañana el 50% del total de calorías diariamente. Y la cena debería ser fácil, una pequeña parte. Es mejor beber bebidas altas: calorías por la mañana.
ALIMENTO:
Cualquier gachas de cereal;
huevos hervidos;
una taza de té;
Ciruela o pera.
Snack: Elija - Kislomolochnoe, ensalada de frutas o Mugley.
Cena:
sopa de champiñones con queso;
Shnitzel o barbacoa con arroz;
Ensalada de repollo con aceite vegetal;
jugo.
Bocadillo: para elegir: requesón con paradas o 30 g de frijoles.
Comida de la tarde:
Hervido en la crema;
Estofado hervido;
Una taza de té verde.
El menú previo a la compilación mejora el control y la autodisciplina.
La conclusión principal
Comer de acuerdo con reglas razonables significa observar el contenido de calorías de 1.500-1800 kcal para mujeres que no son tan activas en la vida, 1800-2000 kcal para hombres.
También es importante observar el Bzhu restante de acuerdo con la Fórmula 1: 1: 4. Para perder peso, debe comer alimentos de la lista de productos permitidos.
La nutrición competente conducirá a una excelente estabilización de peso y bien.
Un complejo de potencia saludable puede reemplazar la dieta, así que piense dos veces antes de sentarse en una dieta limitada. Todas las libras perdidas pueden regresar.
Stock por primera vez. Y cuando comienza a perder peso y aviso con sensaciones y en el espejo, como el peso, se agregará motivación.