Cómo eliminar el estómago y el lado en casa: el ejercicio más efectivo

El estómago es un área problemática donde millones de hombres y mujeres siempre están luchando con la grasa. Aunque ha logrado una pérdida de peso significativa en esta área, los resultados deben mantenerse continuamente. Pero también sucede que los problemas abdominales y laterales surgen repentinamente: antes de saber, la circunferencia de la cintura está creciendo y su ropa favorita ya no es apropiada. Los ejercicios vienen a ahorrar en tales situaciones.

Causas de obesidad en el estómago y los lados

La formación de grasa estomacal no es solo un problema estético, sino también una condición peligrosa desde el punto de vista de la salud. Todo esto está conectado a los órganos internos, que, con obesidad abdominal, se cubre con una capa de grasa y deja de funcionar.

Las razones comunes para el aumento de peso incluyen:

• La mala postura es un problema común entre aquellos que se mueven un poco y viven un estilo de vida inactivo frente a un monitor o televisión;
• Deterioro del metabolismo, la ruptura lenta de la grasa: uno come como de costumbre, pero su cuerpo ya no puede procesar la cantidad de alimentos que entra;
• Dieta poco saludable: uno es adicto a la comida rápida y los alimentos llenos de conservantes y productos químicos;
• Embarazo: en las mujeres, como resultado de dar a los hijos y al parto, la grasa se almacena en el estómago y los lados, después de lo cual tiene problemas para eliminarlo;
• Presión de grasa: formado si uno siempre está nervioso y preocupado.

Si su peso cambia rápidamente, causa flacidez y estiramiento de la piel, lo que hace que pierda su elasticidad. Si hay fluctuaciones repentinas en peso, debe ser diagnosticado por un especialista.

Técnicas especiales para quemar grasa

En casa, para deshacerse del estómago y los lados, es necesario adherirse a ciertas reglas.

Solo un enfoque integrado para resolver problemas que darán los resultados:

• Diferentes tipos de cargas: cardio, potencia, estática. Para quemar grasa y mejorar el tono muscular, debe combinar una variedad de ejercicios. Idealmente, el entrenamiento de alta calidad se ve así: 15-20 minutos cardio, la misma cantidad compleja de entrenamiento para todos los músculos, 15-20 minutos al área del problema. Es muy importante pararse, sentarse, mentir, usar todos los métodos disponibles.
• Adhiérase al programa del aula, no se lo pierda. Primero practicaron durante 15-20 minutos, aumentando gradualmente esta vez. Para una quema de grasa efectiva, debe participar en al menos 30 minutos 3 veces por semana. Esto se aplica a los complejos donde están involucrados el estómago y los lados.
• Cálido y estirado. Antes del entrenamiento, los músculos deben calentarse, lo mismo se hace con las articulaciones. Después de la clase, comenzaron a estirarse integral.
• Use conchas deportivas. No tengas miedo de sacar pesas, fitball, pesado para tu entrenamiento.

Sugerencias para el uso de cinturones sauny y películas de alimentos para la activación generalizada de combustión de grasa. Sin embargo, se activan por el calor y los beneficios son pequeños. El efecto del calor aumenta significativamente la carga sobre el hígado.

Siguiendo las reglas con capacitación regular para la pérdida de peso y el lado en el hogar (de pie, sentado, mentiras, condiciones importantes para lograr los resultados. Si trata mal, raramente, sin observar los requisitos, la grasa se acumulará o persistirá en la escena.

Planificar una clase efectiva

Para obtener los máximos resultados, combine los siguientes tipos de cargas:

• Cardio. En 15-20 minutos, se realizan varios tipos de ejercicios de acuerdo con el esquema: 30 segundos de trabajo, 30 segundos de descanso, luego 45 segundos, 15 segundos de descanso. Esto se llama Cardio Circle, 3-4 círculos con unas vacaciones de 1-2 minutos entre ellos para las lecciones.
• Ejercicio en posición + de pie. Esto se asigna por hasta 12 minutos. Haga 8-10 ejercicios diferentes con repetición de 15-20 veces y vacaciones durante 10-20 segundos. Después de cada 4, haga ejercicio por otro minuto.
• Entrenamiento en el estómago + bar. Haga por hasta 12 minutos en volumen de cuenta. El complejo incluye hasta 10 ejercicios estomacales.

Para mejorar la intensidad de la clase, así como el tiempo de implementación, debe gradualmente. Si intenta inmediatamente tomar 2-3 enfoques de 15-20 repetición, puede sufrir lesiones en el estómago, los músculos y los órganos internos.

Tipos de ejercicios cardiovasculares para el estómago y los lados

El cardio quema grandes cantidades de calorías, acelera el metabolismo y fortalece los músculos. Solo se realizan en modo de intervalo para excluir la sobretensión.

Para el estómago, el calentamiento más efectivo consiste en las siguientes cargas:

• Corre con la rodilla levantando en alto su lugar;
• IMitation Boxing Movimiento con pies anchos;
• Saltando "rama -rama" - brazos y piernas en el aire se extendieron a un lado;
• Caminando hacia el bar, desde la posición con énfasis en la muñeca, se elevan a los calcetines a la mano y de regreso;
• Corre horizontalmente: posiciones como tablas, brazos ligeramente hacia adelante, girar el servicio dobla los pies hacia su pecho;
• Ejercicios de "cangrejo": con énfasis en los brazos y las piernas, el estómago, caminando en diferentes direcciones;
• Aumenta tus rodillas a tu pecho con las manos levantadas.

También puede hacer saltos de tablero, incluidos de lado y arriba. Después del cardio, comienzan a hacer una gimnasia efectiva para perder peso en el estómago y en el lado en casa.

Un conjunto de ejercicios de crujido

Sin esta actividad física, es imposible alcanzar un estómago hermoso y quemar grasa:

• Crujos rectos. Acostado boca arriba, dobla las rodillas. La parte baja de la espalda se presiona firmemente hacia el piso. Levantando el cuerpo y los hombros superiores con el periódico, se extienden con las manos, tocando las rodillas.
• Giros oblicuos. Los ejercicios se realizan mientras se acostan boca arriba. El omóplato es tirado por los músculos abdominales, girando hacia la izquierda, luego regresando a la posición y repitiendo lo mismo, girando hacia la derecha.
• Crujos al revés. Acuéstese sobre su espalda, endereze los brazos alrededor de su cuerpo, doble las rodillas y levante los pies. La parte baja de la espalda debe presionarse hacia el piso. La pelvis fue destruida cuando respiraste e intentaron moverla detrás de la cabeza para que el estómago tocara las caderas. Esto puede no funcionar por primera vez, por lo que no puede esforzarse demasiado.
• Date la vuelta levantando los pies. Haga ejercicio desde la posición original detrás. Tobillos paralelos al suelo. Con tensión, los pies se elevan, como por ejemplo la parte superior del tronco, formando la letra v.

Cada ejercicio se repite al menos 5-7 veces en las primeras etapas, llevando gradualmente la repetición a 15-20. Lo principal es hacer todo despacio y tener cuidado de no lesionarse.

La implementación rotativa es la forma más eficaz de quemar grasa en el estómago y los costados en casa. A diferencia del balanceo de periódico, este método utiliza músculos oblicuos y horizontales de la cavidad abdominal. Sin su estudio, la grasa se acumulará en los músculos.

Otro entrenamiento efectivo

Existen muchas técnicas efectivas para quemar grasa en el estómago y los costados:

• Se inclina hacia la izquierda y hacia la derecha. El ejercicio es muy sencillo con el que podrás iniciarte en la gimnasia. Las piernas son los hombros; de lo contrario, la espalda se mantiene uniforme. En la mano - mancuernas. Suelen ser de izquierda y derecha con la amplitud deseada. Aumentó gradualmente. Además, este ejercicio se puede ampliar: inclinándose hacia adelante y hacia atrás, rotando con el cuerpo.
• Escalola. Haga énfasis en acostarse, con una pequeña mano hacia adelante detrás del hombro. Pies en calcetines separados al ancho de los hombros. El caso está estrictamente arreglado. En la inspiración, el periódico estaba tenso, la rodilla izquierda estaba tirada, manteniendo la espalda recta. Al respirar, los pies se sueltan nuevamente. Luego repite con el pie derecho. Primero, el entrenamiento se realiza lentamente, por lo que la intensidad y la velocidad aumentan.
• Estocadas con diferencias. Párese, separe los pies entre 15 y 20 cm, coloque las manos sobre las costillas. Se tira el estómago y se endereza la espalda, la pierna izquierda se desvía hacia la derecha, el cuerpo gira allí y el pie izquierdo se gira hacia la izquierda. Haz una estocada hacia un lado, estirando el pie derecho.
• Bicicletas. Hay varias variaciones de este ejercicio. Comience así: acuéstese boca arriba, con los pies doblados en el ángulo correcto. Manos detrás de tu cabeza. Doble el pie izquierdo hacia el pecho, luego el derecho, imite el movimiento en la bicicleta. Poco a poco la intensidad y la amplitud aumentan.
• Superhombre. Ejercicios interesantes que se realizan estando acostado boca abajo. En Doha, se inclinan, levantan brazos y piernas, intentando mantener esta posición durante 10-15 segundos. Después de un poco de práctica, aumenta el tiempo a 1 minuto.

Cada uno de estos ejercicios se realiza primero en 1-2 series de 7-10 repeticiones. Luego puede aumentar el número de repeticiones a 20-30 y acercarse hasta 4-5 veces.

Tabla técnica

El entrenamiento estático es eficaz, pero muy difícil de realizar. Se necesitará práctica para dominarlo. Inicialmente, puede sostener la tabla por no más de 15 a 30 segundos. Aumente gradualmente el tiempo a 4-5 minutos. Pro puede sostener tablas por hasta 10 minutos.

Técnicas de plancha:

1. Las manos se colocan firmemente debajo del hombro, apoyadas en el codo.
2. Separan ligeramente los pies y se ponen de puntillas.
3. Debe asegurarse de que su espalda y sus pies formen una línea recta continua.
4. Puede hacer tableros por separado de otros ejercicios, aumentando el tiempo en 5 segundos por semana.

Debe cambiar a tableros pesados, como tableros laterales, solo después de ejercicios largos. Cuando la carga regular es fácil, puede conectar otras opciones.

La barra lateral interna de la dinámica

El ejercicio es muy efectivo, pero bastante complejo:

1. Mentido a su derecha, dobla los brazos sobre los codos y apoyado en él.
2. Los pies se enderezan, el lado debe descansar sobre el piso para que los pies estén a 60 grados en relación con la superficie.
3. La mano izquierda está en las caderas, la espalda baja es recta.
4. Respira hondo, levante la pelvis y sostenga los músculos de la espalda y el estómago durante 3-5 segundos, volviendo a la IP.

20 La repetición es suficiente incluso para que los atletas experimentados obtengan excelentes resultados.

Cómo aumentar la efectividad de la clase

Para hacer ejercicio para perder peso en el estómago y el lado en el hogar para ser verdad, es realmente efectivo, debe combinarse con el estilo de vida adecuado. Implica ejercicios más regulares.

Nutrición adecuada

La dieta es una condición importante para quemar grasa. No se puede separar de la actividad física y el entrenamiento adecuados.

Una dieta equilibrada para la pérdida de peso incluye los siguientes principios:

• rechazo de la comida rápida, la harina, el azúcar -gula y el producto medio fingido;
• aumentar la parte proteica del cuerpo: animales y plantas;
• un aumento en algunas de las verduras frescas y tratados térmicos;
• el uso de frutas, nueces, hierbas;
• Entrada de grasa útil: aceite vegetal imperfecto.

Para perder peso, necesitas comer. Pero esta comida no puede estar mal. Vapor, platos horneados, fibras vegetales máximas y grasa animal mínima, la dieta adecuada, lo que da resultados.

Masaje para mejorar la eficiencia

Necesitas combatir los depósitos de grasa no solo en el nivel de potencia. El vacío o el masaje pueden ser muy efectivos, así como técnicas profesionales que se pueden pedir a un terapeuta de masaje. Van al procedimiento en el curso, de 10 a 20 sesiones con descanso.

Una actividad de día a día a día de actividad de día

Para perder peso, debes moverte. No tiene que participar en la capacitación sin parar: puede caminar, correr, a menudo caminar al trabajo, comprar. El descanso activo es mejor para mentir frente al televisor. Pero este hábito en ti necesita ser desarrollado.

Perder peso en el estómago y los lados dura de 2 a 6 meses; es preciso para tal período para que pueda lograr resultados significativos. Pero es importante tener en cuenta que necesita cambiar su estilo de vida. De lo contrario, todos los kilogramos y centímetros volverán más rápido de lo que se fueron.