La dieta sueca de los 6 pétalos de la nutricionista Anna Johansson (a menudo llamada "manzanilla" o "flor") se basa en un menú mono de seis días (un curso de nutrición alimentaria especial para cada día). El creador de la dieta representó su idea en forma de una flor de seis pétalos (día).
En cada pétalo describe los productos que se pueden utilizar ese día. Lo principal es tomar la comida exactamente en el orden recomendado. Luego, por cada ciclo de 6 días, podrás perder de 2 a 5 kg.
La esencia de la dieta de los 6 pétalos radica en cierta simbiosis de métodos populares de nutrición separada y ayuno de un solo día. La dieta también sigue el principio de alimentos con proteínas y carbohidratos, porque se aceleran los procesos metabólicos en el cuerpo.
El nombre del sistema de alimentación y el color de los pétalos no tienen nada que ver con los pétalos reales de la planta y son de naturaleza psicológica. Gracias a los diferentes colores y nombres de los días, es más fácil seguir el avance de la dieta y no confundir las etapas.
Antes de comenzar la dieta del menú, es necesario hacer flores con diferentes pétalos con papel de colores, que se pueden utilizar como una especie de calendario para cada día. Los efectos visuales no te permiten "salir de la carrera".
Para empezar, dibuja una flor con seis pétalos, cada uno de los cuales simbolizará un día de lucha con tu peso. Después de cada día, arranca el pétalo y escribe en él la cantidad de gramos o kilogramos perdidos.
Reglas básicas del sistema de alimentación de 6 pétalos de Suecia:
- Los días no se pueden cambiar. Van estrictamente uno tras otro: pescado, verduras, pollo, cereales, cuajada y fruta. Este es un eslabón de cadena;
- Se aconseja comer cinco veces al día. Es necesario masticar bien los alimentos;
- Bebe más agua. Se permiten té verde o negro y 1 - 2 tazas de café al día sin azúcar añadido. El alcohol está estrictamente prohibido;
- Todos los alimentos que contienen azúcar quedan excluidos de la dieta de los seis pétalos;
- Si desea aumentar la eficacia de la dieta, siete días después del primer ciclo, puede repetir seis pétalos (para quienes adelgazan a esto se le llama "hacer varios círculos");
- Se fomenta el ejercicio físico durante la dieta.
El tiempo que puede permanecer con la dieta de las flores depende de su peso y paciencia. Como regla general, después de completar un ciclo y tomar un descanso, se recomienda repetir el curso. Sin embargo, después de completar un curso de pérdida de peso de seis días, no es necesario que se apresure inmediatamente a comer sus comidas favoritas.
Después de todo, la salud y el peso dependen de lo que comes todos los días. Ahorre todo lo que pueda perder con la dieta sueca y continúe cumpliendo con los principios de una nutrición racional. La dieta de los 6 pétalos te ayudará a adelgazar y te dará la oportunidad de desbloquear tu potencial de belleza.
La dieta de los 6 pétalos tiene muchas ventajas:
- Puedes ahorrar mucho dinero mientras estás a dieta. El sistema alimentario permite comer todo lo que hay en el frigorífico de cada persona o familia, pero con algunas restricciones. Es poco probable que necesites hacer un viaje especial a la tienda para seguir la dieta de los 6 pétalos;
- El plazo de adherencia al menú es de 6 días. En este momento, se pueden lograr buenos resultados y el cuerpo no tendrá tiempo de acostumbrarse a tal presión;
- La grasa que se encuentra en la dieta previene la deficiencia de vitaminas y los síntomas que se manifiestan: uñas y cabello quebradizos, pérdida de dientes, encías sangrantes;
- Cualquier persona ocupada puede probar la dieta, porque el menú incluye la preparación de platos sencillos: hervidos, guisados o crudos. De esta forma se dedica menos tiempo a cocinar;
- 6 pétalos ayudan a superar la hinchazón. En una semana, la mayoría de ellos se eliminarán del cuerpo de forma natural y el número disminuirá.
que comer
Durante 6 días, es necesario ajustar alimentos como pescado, requesón, verduras y frutas, pollo y gachas cocinadas con diversos cereales. El Día del Pescado se puede comer cualquier tipo de pescado (graso o magro), cocido al vapor o al horno. Además, puedes utilizar verduras todos los días: añadirlas a los platos o preparar cócteles con ellas. La dieta de los 6 pétalos ayuda a eliminar rápidamente el exceso de peso. Pero es importante tener en cuenta que la pérdida de peso se debe a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y no a la eliminación de grasa.
Las verduras y frutas se pueden hervir u hornear, comer crudas, como desee. A la hora de preparar carne de pollo se debe evitar el proceso de fritura, pero el producto original se puede hervir u hornear. De esta forma, los nutricionistas permiten tomar sal en pequeñas cantidades (si se desea). Al cocinar carne o pescado, puedes utilizar especias y hierbas.
Todos los días se puede beber pescado, carne o verduras, leche, kéfir, verduras o zumos de frutas, pero hay un límite de 500 ml.
La dieta permite el uso de café. Lo único es que se deben observar algunas restricciones. Está permitido beber café solo 1-2 veces al día.
Además de las restricciones en el consumo de alimentos (que ya se desprenden claramente de los principios de la dieta), existen varias otras prohibiciones. Por ejemplo, a lo largo de la dieta es necesario abandonar las bebidas alcohólicas y carbonatadas, así como una gran cantidad de café y cacao (excepto las 1-2 tazas permitidas al día).
También están prohibidos todos los dulces y la comida rápida. Lo máximo que se puede permitir es 1 cucharadita. Se agrega miel al té. Incluso en los días de cereales, no se puede comer pan ni otros productos horneados. De lo contrario, siga las recomendaciones del autor de la Dieta.
Productos prohibidos
La dieta de los 6 pétalos consiste en eliminar por completo de la dieta los siguientes tipos de alimentos:
- Productos de panadería de cualquier tipo (excepto pan de cereales);
- Confitería;
- Dulces (no frutas), chocolate y cualquier producto que contenga azúcar;
- Cualquier tipo de aceite;
- Productos, conservantes y productos barridos por el humo;
- Bebidas de café, refrescos, compotas, jugos (se permite jugo recién exprimido el sexto día de dieta);
- Otros grupos de alimentos no están incluidos en el menú de la dieta.
Dieta de los 6 Pétalos: Menú de muestra para 6 días
El primer día debe comer exclusivamente pescado, el segundo verdura, el tercero pollo, el cuarto producto, el quinto queso, cuajada y el sexto fruta. La dieta de los 6 pétalos se puede repetir al cabo de 2 semanas.
Tus seis pétalos se verán así:
- Día del Pescado;
- Día de las verduras;
- Día del Pollo;
- Día del cereal;
- Día de la cuajada;
- Día de la fruta.
El secreto es que las comidas divididas por separado ayudan a descomponer mejor la grasa cuando las proteínas no chocan con los carbohidratos. La dieta de los 6 pétalos se basa en días alternos en los que se pueden comer alimentos estrictos. Debido a la reposición de alimentos, el organismo no se acostumbra a los alimentos y, por tanto, no acumula el exceso de energía en los depósitos de grasa. Durante la dieta de los 6 pétalos, su peso disminuirá gradualmente todos los días y no sentirá un hambre terrible.
Dieta eficaz de 6 pétalos con un menú de muestra para cada día:
Primer Día - Día del Pescado
Cualquier pescado y filetes de pescado. Cocer al vapor, hervir, escalfar u hornear. Puedes usar sopa de pescado. Se consiguen diversos sabores con especias, condimentos y hierbas, un poco de sal. Hoy en día, el cuerpo utiliza proteínas de fácil digestión y valiosas grasas dietéticas que no están expuestas a depósitos de grasa.
- 8:00 - Pescado hervido, cocido con sal y especias favoritas;
- 11:00 - Pescado al horno en olla de cocción lenta o en horno con hierbas y sal;
- 14:00 - sopa de pescado, cocida sin añadir verduras ni otros ingredientes;
- 17:00 - Pescado al vapor con adecuadas especias naturales;
- 20:00 - Pescado hervido ligeramente salado.
Entre comidas: té de hierbas verde, negro y sin azúcar.
receta de pescado
- Bola de fuego. Tomemos como ejemplo el abadejo o la merluza (estos pescados tienen unas espinas pequeñas). Pelar y pasar por una picadora de carne. Agregue la cebolla, el orégano a la carne picada, sal y pimienta y revuelva. Formar bolitas y llevar al horno o vaporera durante 15 minutos.
- Pescado asado. Extienda la cebolla picada y el perejil en una bandeja para hornear. Frote el pescado pequeño y no seco con sal y ponga la cebolla con las hierbas, agregue un poco de agua y agregue pimienta de Jamaica para darle sabor. Mantener en el horno durante unos 30 minutos. No se deben comer verduras; Son necesarios para mejorar el sabor y evitar quemaduras.
Eglefino al vapor
Ingredientes:
- Filete de eglefino - 400 g;
- Hoja de laurel - 2 piezas.;
- Pimienta - una pizca;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Enjuagar el filete, exprimir un poco y secar;
- Espolvorea el pescado con jugo de limón y espolvorea con pimienta;
- Hervir agua en una olla, agregar las hojas de huevo;
- Pon el eglefino en un colador, colócalo en la sartén y cúbrelo con una tapa;
- Cocine al vapor durante 15 a 20 minutos;
- Antes de cocinar, puede enrollar el filete en un rollo con un palillo. ¡Buen provecho!
La dieta de los 6 pétalos tiene una duración de seis días, durante los cuales las personas que adelgazan seguirán 6 monodietas especiales, consecutivas unas a otras.
Filete de pescado a la plancha con limón
Ingredientes:
- Filete de pescado - 300 g.
- Condimento de hierbas - 2 cucharaditas;
- Pimienta - una pizca;
- Jugo de limón - 1 cucharada. l.;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Frote los filetes de pescado con pimienta y condimentos;
- Coloque el pescado en una bandeja para horno, vierta un poco de agua en el fondo;
- Espolvorea el bistec con jugo de limón;
- Cocine durante 10-15 minutos, luego encienda la función grill hasta que esté suave. ¡Buen provecho!
Segundo día - verduras
Varias verduras: frescas, guisadas, guisadas, guisadas, horneadas; Todo tipo de verduras, hierbas. Verduras frescas. Utilice sal en cantidades mínimas. En este día, el cuerpo no recibirá grasas y deberá utilizar las reservas para digerir los carbohidratos vegetales.
- 8:00 - Dos zanahorias ralladas (no demasiado grandes);
- 11:00 - puré de patatas (sin añadir aceite);
- 14:00 - Verduras hervidas con sal y condimentos;
- 17:00 - verduras al vapor;
- 20:00 - Verduras crudas.
Entre comidas: zumo de verduras, té verde y negro.
Receta de pimientos y tomates rellenos
Cortar la parte superior de las verduras, quitarles las semillas y la pulpa. Los rellenos adecuados incluyen calabacín cortado en cubitos, hierbas y ajo picado. Los productos con verduras frescas, sazone con pimienta y sal, cocine al vapor durante no más de 15 minutos. La dieta de los 6 pétalos ayuda a las mujeres a perder peso desde hace varios años.
verduras hervidas
Ingredientes:
- Berenjena - 4 piezas.;
- Zanahoria - 1 pieza;
- Cebolla - 1 pieza;
- Pimiento morrón - 1 pieza;
- Tomates - 1 pieza;
- Ajo - 1 diente;
- Pimienta - una pizca;
- Fresco Fresco - un montón;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Corta las berenjenas y las zanahorias en rodajas finas;
- Coloque parte de la berenjena en una fuente para cocinar, cubra con parte de la zanahoria y la cebolla cortadas en aros;
- Corta el pimiento morrón en tiras y colócalo encima;
- A continuación, ajo finamente picado;
- Luego repite la misma capa nuevamente y termina con tomates;
- Puedes verter un poco de agua en el fondo del plato. Cocine durante 35-40 minutos. ¡Buen provecho!
Ensalada de pepino, tomate y lechuga
Ingredientes:
- Pepino fresco - 3 piezas.;
- Tomates - 3 piezas.;
- Hojas de lechuga - 5 piezas.;
- Aceite de oliva - 3 cucharadas. l.;
- Vinagre 9% - 1 cucharadita;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Corte los pepinos en rodajas, los tomates en trozos pequeños, corte las hojas de lechuga en trozos medianos;
- Añade un poco de sal, aceite de oliva y, si lo deseas, vinagre. Mezclar todo. ¡Buen provecho!
Día tres: pollo
Pechuga o filete de pollo (sin piel), caldo de pollo bajo en grasa, hierbas, sal, hierbas. Al no encontrar carbohidratos en esta dieta, el cuerpo los sintetiza a partir de depósitos de grasa.
- 8:00 - Pollito hervido;
- 11:00 - Filete de pollo al horno en papel de aluminio con especias al gusto;
- 14:00 - Sopa de pollo con especias y hierbas;
- 17:00 - Pollo sin piel, a la plancha;
- 20:00 - Filete de pollo hervido.
Entre comidas: sopa de pollo, té.
Receta: Aspic De Pollo
Hervir la pechuga de pollo en agua ligeramente salada. Dividir en varios trozos y colocar en un recipiente. Tomar 15 g de gelatina, disolverlas en 100 g de caldo, luego combinar con el líquido restante y verter sobre la carne. Dejar en el frigorífico hasta obtener la consistencia deseada. La dieta de los 6 pétalos es una forma de perder peso extremo.
Filete De Pollo A La Parrilla Con Hierbas
Ingredientes:
- Filete de pollo - 300 g;
- Eneldo - un manojo;
- Albahaca - un manojo;
- Pimienta - una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Hacer varios cortes en el filete de pollo, espolvorear con sal y pimienta, rallar con hierbas;
- Envuelva en papel aluminio y hornee por 35 minutos;
- Después de esto, puede desempaquetar el papel de aluminio y encender la función grill durante 5 minutos para formar una costra ligera. ¡Buen provecho!
corte de vapor
Ingredientes:
- Filete de pollo - 400 g;
- Cebollas - 2 piezas.;
- Rebanadas de pan blanco - 4 piezas.;
- Leche - medio vaso;
- Huevo - 1 pieza;
- Fresco Fresco - un montón;
- Pimienta - una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Remojar el pan en leche; Cuando esté mojado, exprímelo y pásalo a otro plato;
- Filete de Pollo Picado, Cebolla y Pan. Agrega los huevos, la sal y la pimienta, mezcla bien;
- Le damos forma al corte y los cocinamos al vapor (puedes utilizar baño maría o olla de cocción lenta). ¡Buen provecho!
El cuarto día es el día del grano.
El menú de comida incluye todo tipo de gachas, cereales germinados, semillas, pan y pan de cereales. Son posibles opciones con kvas y hierbas.
- 8:00 - papilla de trigo que crece en el agua;
- 11:00 - gachas de trigo sarraceno con especias y sal en agua;
- 14:00 - Arroz hervido (no al vapor);
- 17:00 - avena con agua y 50 g de semillas o nueces;
- 20:00 - Alforfón en agua con hierbas.
Entre comidas: Té de hierbas.
Receta de gachas de arroz con trigo sarraceno.
Así se prepara una papilla increíble. Hervir una mezcla de arroz salvaje y trigo sarraceno. Cocine hasta que el arroz esté cocido, pero el trigo sarraceno hervirá y parecerá salsa. Agregue semillas de sésamo al plato terminado.
Gachas de trigo sarraceno
Enjuague el trigo sarraceno varias veces y retire todo el exceso. Llene con agua fría en una proporción de 1: 2. Espere hasta que hierva, reduzca el fuego a medio y cocine hasta que el agua haya hervido por completo. Puedes agregar verduras a la papilla terminada.
Arroz hervido en agua
Enjuague el arroz, vierta el doble de agua que los granos en la sartén. Cocine por 15 minutos, verifique que esté cocido. Puedes enjuagar el arroz para evitar que se pegue.
Es mejor si el arroz no es blanco, pulido, sino salvaje (integral). Las instrucciones para cocinarlo suelen estar indicadas en el paquete.
Día cinco: requesón
El plato principal es requesón desnatado, yogur y leche desnatada. Las células del cuerpo están saturadas de valiosos aminoácidos y minerales, y la falta de carbohidratos se repone con el "depósito".
- 8:00-Requesón desnatado con 2 cucharadas de yogur natural sin aditivos;
- 11:00-Requesón desnatado con 2 cucharadas de leche;
- 14:00-Requesón bajo en grasa sin todo;
- 17:00-Requesón desnatado con un poco de leche;
- 20:00-Requesón bajo en grasas sin todo.
Entre comidas: Puedes beber 1 vaso de leche, té sin restricciones.
Receta: Mousse De Requesón
Tomar 500 g de requesón, agregar leche (200 g), agregar canela y, si se desea, endulzar con edulcorante. Batir la mezcla en una licuadora y enfriar en un molde.
Requesón bajo en grasa con yogur
Vierta el yogur sobre el requesón. No agregue azúcar ni fruta.
Cazuela de requesón baja en calorías
Ingredientes:
- Clara de huevo - 1 pieza;
- Leche - 2 cucharadas. l.;
- Requesón - 250 g;
- Canela - una pizca;
- Sal - al gusto.
Método de cocción:
- Mezcle todos los ingredientes y colóquelos en una fuente para horno;
- Cocine durante 25-30 minutos. ¡Buen provecho!
Sexto Día - Fruta
Frutas variadas, frescas o horneadas. Fruta fresca sin azúcar. Se permiten especias como canela, cilantro, vainilla y otras. Este es el día de máxima pérdida de peso.
- 8:00 - Dos manzanas rojas y una taza de café sin azúcar;
- 11:00 - un plátano;
- 14:00 - Naranjas y Uvas;
- 17:00 - kiwi y piña;
- 20:00 - Dos manzanas verdes.
Entre horas, zumos de frutas frescas, infusiones de hierbas, té.
Receta de batido de vitaminas
En una batidora batir el plátano, el kiwi y 100 ml. zumo de naranja.
Manzanas al horno con miel y canela.
Ingredientes:
- Manzana - 4 piezas.;
- Miel - 2 cucharadas. l.;
- Canela - una pizca.
Método de cocción:
- Lavar las manzanas, cortarlas por la mitad, dejando el fondo;
- Espolvorea un poco de canela por dentro;
- Vierta miel;
- Colóquelo en una fuente para horno y cocine por 15 minutos. ¡Buen provecho!
La frecuencia de las comidas al día no debe ser inferior a tres o cuatro veces. A lo largo de los 6 pétalos de la dieta, es necesario beber muchos líquidos, entre ellos: agua purificada periódicamente, agua mineral sin gas, té verde, negro o de hierbas.
El rechazo total del azúcar, los dulces, el chocolate y el pan se compensa con los días de carbohidratos. Y la falta de grasa quedará más que compensada con la grasa del menú de pescado.
¿Cuánto tiempo puedes estar a dieta?
El método de adelgazamiento de 6 pétalos ayuda a perder entre 5 y 7 kg. Exceso de peso. Este es un programa ideal para la pérdida de peso de emergencia. Sin embargo, las personas gordas no deberían dejarse llevar por esto.
¿Cuánto tiempo puedes permanecer con la Dieta de los 6 Pétalos? La dieta en sí está diseñada para 6 días. El día 7, según las reglas, debe ser un día de ayuno: solo beba agua. Para mantener su peso normal, se recomienda seguir el método de los 6 pétalos 1-2 veces cada seis meses.
Si está satisfecho con los principios de la dieta de los 6 pétalos, pero los resultados de pérdida de peso aún no son satisfactorios, puede repetir la dieta, pero no antes de 2 semanas después de finalizar la anterior. Para consolidar los resultados conviene alternar días para ingerir exclusivamente alimentos proteicos y solo carbohidratos. La dieta de los 6 pétalos debería hacernos mágicamente delgados y bellos sin dañar nuestra salud y sin pasar hambre.
El efecto máximo se puede lograr con una mayor actividad física. No debe utilizar el ascensor, hacer ejercicio, hacer ejercicio ni realizar largas caminatas al aire libre.
dejar de hacer dieta
Puedes abandonar la dieta una vez finalizada o durante el proceso. La opción menos deseable es la fracción. En este caso, todo el peso perdido volverá dentro de las primeras 24 horas. Si no hay ganas ni oportunidad de seguir este sistema, es recomendable retirarse del todo y volver suavemente a la dieta habitual. ¡También necesitas crackear correctamente!
Reglas para una salida competente de la dieta:
- Introducción del producto de forma paulatina. Idealmente, la dieta del séptimo día debe consistir en alimentos y platos que se encuentren sobre los pétalos; Puedes agregar 1-2 nuevos.
- Limite los dulces. En menos de una semana, los antojos de alimentos ricos en calorías y poco saludables se han debilitado; No es recomendable quemarlo. De postre, es mejor comer frutas y bayas.
- Control de porciones. El estómago se reduce de tamaño durante el sistema; Puedes comer menos comida.
Si tiene mucha hambre y no puede controlar su apetito, la forma más fiable es contar las calorías y llevar un diario de alimentos. En este caso, puedes permitirte una comida deliciosa, pero en pequeñas cantidades y dentro de la norma diaria.
falta de dieta
Durante el día, la comida debe ser aburrida, porque la monodieta es eficaz en términos de pérdida de peso. Ciertos tipos de productos se toman durante 2-3 días.
Es posible que tales restricciones en la dieta no tengan el mejor efecto en el funcionamiento de los órganos internos y el cuerpo, al sentir falta de energía, almacenará calorías. Este mecanismo de autodefensa actúa el segundo día de la Monodieta.
Por tanto, la mayoría de las monodietas, previstas para varios días, no dan resultados significativos. La combinación de varios alimentos permite que el cuerpo reciba sustancias útiles en 6 días, sin sentir hambre, sin exponer el cuerpo al estrés y perdiendo de 4 a 7 kg.
Contraindicaciones de la dieta de los 6 pétalos.
Aunque no se trata de una dieta muy estricta, todavía existen ciertas prohibiciones:
- Si tiene problemas con el sistema digestivo, que tienden a empeorar;
- Una persona que padece enfermedades renales y hepáticas debe rechazar dichos alimentos;
- La dieta de los 6 pétalos también está prohibida para la diabetes mellitus;
- Si te diagnostican anemia, no hagas cambios drásticos en tu menú habitual;
- La dieta de 6 pétalos está prohibida en caso de deficiencia o exceso de vitaminas, así como en presencia de enfermedades infecciosas;
- Si simplemente tienes un resfriado o gripe, cuídate.
Recuerda que durante el embarazo y la lactancia necesitas una variedad de micronutrientes y vitaminas. Es por eso que conviene esperar con dicha dieta para no dañar el desarrollo estable del bebé.
Reseñas reales de la dieta de los 6 pétalos, resultados antes y después
El autor de esta dieta no promete una pérdida de peso significativa. El resultado de la dieta de los pétalos, según las revisiones, es bastante modesto, pero muy real: de 4 a 7 kg. en 6 días. Cada día perderás de 500 a 800 g.
Si no haces solo un ciclo, sino 4, en un solo enfoque, el resultado también será 4 veces mayor. En 24 días de dieta se pueden perder hasta 20 kg. Es cierto que a partir de la segunda semana la tasa de pérdida de peso puede disminuir.
Existen muchos métodos para perder peso, pero no todos funcionarán bien para determinadas personas. Y una de las opciones más efectivas y probadas es la Dieta Dukan para adelgazar.
La eficaz dieta de los 6 pétalos se ha convertido en la favorita de muchas niñas. Se las arreglan para superar los kilos de más y convertirse en dueños de una figura ideal. También podrás apreciar los beneficios de esta dieta si estás dispuesto a cambiar radicalmente tu dieta. La dieta de los 6 pétalos es la mejor forma de adelgazar en comidas separadas.