Los expertos han recopilado una gran cantidad de dietas, pero no todas pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de peso sin perjudicar la salud. A menudo surge la pregunta: ¿Cómo perder 20 kg en un mes? Para ello, es necesario elegir una dieta eficaz, gracias a la cual se reducirá el peso incluso en casa. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que las personas que tienen un sobrepeso de 20 a 25 kg por encima de la norma pierden peso más fácilmente que aquellas que tienen sólo 5 a 10 kg de más.
Una dieta eficaz para adelgazar 20 kg.
Para entender cómo perder 20 kg en un mes, es necesario considerar varias dietas y elegir la más adecuada. No olvide que simplemente ajustar su dieta no bastará. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida activo.
Para una dieta alta en proteínas, baja en calorías o cualquier otra dieta que funcione, siga estas sugerencias:
- Intente aumentar el consumo de agua limpia a 8-10 vasos por día;
- Deje de comer en exceso, porque las personas con sobrepeso ganan entre un 30 y un 50% más de lo que el cuerpo necesita;
- No debes establecer prohibiciones estrictas ni restricciones estrictas;
- Empiece a comunicarse con personas de ideas afines para tener a alguien con quien compartir sus resultados;
- Empieza a caminar más, o mejor aún, únete a un club deportivo.
Proteína
Si necesitas una dieta sencilla pero eficaz durante un mes para perder 20 kg, entonces presta atención a la opción proteica. Seguir este sistema nutricional es más fácil que otros, pero lo principal es seguir estrictamente una determinada dieta. El principio fundamental es la exclusión de todos los alimentos y carbohidratos que contengan grasas. Resulta que necesitas eliminar de tu dieta el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas compradas.
La dieta debe consistir en:
- pescado;
- Carnes magras, por ejemplo, pollo, pavo, conejo;
- huevos;
- Productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo, leche, kéfir.
bajas calorias
Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa en el cuerpo reduciendo el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta en este caso es muy amplia: no se eliminan carnes ni productos lácteos. Es cierto que esta dieta puede empeorar las enfermedades crónicas y está llena de mareos, debilidad e irritabilidad. Sólo pueden utilizarlo mujeres y hombres sanos.
Con un sistema nutricional de este tipo, la rutina diaria juega un papel importante. Las comidas pequeñas y frecuentes aliviarán el hambre intensa, que interfiere con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para perder peso, no coma pescado ni carne, azúcar, dulces ni productos de panadería elaborados con harina de primera calidad. Se requiere una ingesta diaria de 1400-1600 kcal y la opción más estricta es de 350-700 kcal.
Permitido utilizar:
- no más de 200 carnes magras (hervidas, al horno, al vapor) al día;
- 1-2 trozos de huevo (hervido);
- 150 g de repostería integral;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café sin azúcar y té verde;
- frutas, bayas;
- Sopa de verduras.
Mono-dieta
Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que se hacen muchas personas, especialmente las mujeres que quieren embellecer y atraer su figura a cualquier precio. Una forma es la dieta de los cítricos, que se puede clasificar como una monodieta. Características:
- La dieta, que se debe seguir durante un mes para conseguir resultados, es muy estricta.
- Si hablamos de contraindicaciones, esta dieta no es apta para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y personas con hipotensión y problemas del tracto gastrointestinal y de la vesícula biliar.
- Se recomienda a las personas sanas que tomen suplementos de calcio.
- La ingesta excesiva de calorías y el hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos, puedes aportar a tu cuerpo conservantes y colorantes.
Menú de muestra:
- Desayuno: Un vaso de zumo de naranja/pomelo, una rebanada de pan negro.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de verduras/verduras hervidas.
- Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo cocidas (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
- Si tiene mucho hambre antes de acostarse, se le permite beber agua con limón/té sin azúcar.
Dieta menos 20 kg por mes.
Para perder mucho peso en muy poco tiempo, es necesario seguir un régimen alimentario estricto y abandonar los refrigerios constantes. Para una dieta que te ayudará a perder 20 kg en un mes, debes comer brócoli, manzanas, col blanca y filete de pollo. Además, puedes utilizar la regla de sustitución, que implica renunciar a uno de tres platos. En este caso, es necesario eliminarlos uno por uno.
Menú para adelgazar
Primero, debes excluir del menú el azúcar, las especias y la sal. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día. Mientras se sigue esta dieta, se recomienda evitar demasiada actividad física. Si siente mucha hambre, puede beber un poco de kéfir. Además, es necesario tomar un complejo de vitaminas y minerales.
Menú:
- por la mañana - Un vaso de kéfir, huevo de gallina cocido.
- durante el dia -400-500 ml de sopa de pollo, un montón de pollo hervido (hay que quitarle la piel), un vaso de kéfir.
- Por la tarde -200 g Queso Kéfir/Requesón Bajo en Grasas. Si es necesario, puedes tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo consolidar los resultados
Una cosa es responder a la pregunta de cómo se pueden perder 20 kg en un mes y otra es cómo consolidar los resultados. Para ello es necesario practicar deporte, sobre todo porque el ejercicio te ayudará a mejorar tu salud y te motivará a seguir comiendo alimentos saludables. Además, necesitas:
- abandonar por completo el alcohol;
- Olvídese de la palabra "aditivo";
- beber tanta agua como sea posible;
- Ajuste el proceso de alimentación, no se distraiga con la televisión ni otros factores.
El camino correcto desde la dieta.
Para asegurarse de que la pérdida repentina de peso y la transición inmediata a su dieta habitual no tengan consecuencias negativas para la salud, debe abandonar la dieta con prudencia. Para hacer esto, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de aquellas categorías que están excluidas durante la dieta. Idealmente, se trata de frutas y verduras (por ejemplo, tomates), carnes magras y productos lácteos bajos en grasa.
¡No puedes comer alimentos fritos y grasos! Además, lleve un estilo de vida activo: lo mejor es caminar, correr o bailar.
Cómo perder 20 kg en un mes.
En primer lugar, ten en cuenta que dormir poco o demasiado puede dificultar la pérdida de peso en un mes. El caso es que durante el sueño (de 12 a. m. a 4 a. m.) el cuerpo produce el 70% de la melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. Independientemente del sistema que elijas, ¡dale un refrigerio! No deberías tener galletas ni pan en casa; En su lugar, conserve fruta fresca o frutos secos.
Además, durante un mes, siga las siguientes recomendaciones:
- No agregue grasa a los alimentos en forma de salsas/aceites;
- cocine las verduras en agua, no en sopa;
- Beba más agua, haga ejercicio:
- Siga su régimen de ejercicio y nutrición;
- Puedes saciar el hambre con ensalada, pepino (crudo, no salado).
recuento de calorías
Para adelgazar en un mes conviene ingerir entre 1000 y 1400 kcal al día. Para calcular el equilibrio nutricional que te ayudará a perder peso, es necesario determinar la cantidad de kcal por peso corporal deseado. Debes saber que el metabolismo básico de un hombre es de 1 kcal/1 kg de peso corporal por hora, y el de una mujer de 0,9 kcal/kg. Resulta que si su peso corporal deseado es de 65 kg, entonces el metabolismo principal durante la dieta debe ser: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BjU
La abreviatura BJU significa proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la dieta diaria. Conociendo los requerimientos diarios, podrás lograr tus objetivos anteriores en un mes. La proporción 1: 1: 4 se toma como norma, pero en realidad no es del todo correcta. Para secar el cuerpo y perder peso, es más adecuada la proporción 5: 1: 2/4: 2: 4. Para quemar grasa en un mes, es mejor elegir 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2.
Deportes
No importa si comes miel, jamón, pan frito o bebes infusiones, sin ejercicio físico (al menos mínimo) es casi imposible conseguir tu objetivo en un mes. Antes de clase, asegúrese de calentar balanceando las piernas y los brazos, girando la cabeza, estirándose y doblándose. Después de eso, procedemos al complejo:
- Presione - 50 veces.
- Curvas - Duración 15 minutos.
- Sentadillas - 30 veces.
- Ejercicio "en bicicleta" - Duración 4-5 minutos.
- Corre en el lugar: levanta las piernas lo más alto posible. La duración de un acercamiento debe ser de aproximadamente un minuto.
Ventajas y desventajas de perder peso rápidamente
Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo limpiar el colon, muchos probaron métodos controvertidos. La gente usa enemas, come ensalada de verduras (como "escoba"), frutas, etc. En general, las ventajas de una pérdida de peso rápida son obvias, ya que permite perder entre 10 y 20 kg en 1 mes. Gracias a una dieta especial combinada con un poco de actividad física, podrás tonificar tu figura para el próximo verano.
Las desventajas son:
- falta de grasa corporal, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales;
- El sistema digestivo y el estómago comienzan a experimentar hambre constante;
- mareo;
- debilidades;
- náuseas;
- acidez;
- constipación;
- mala función cerebral;
- "Círculos" debajo de los ojos;
- problemas de visión.